とにかく寝ていたい人向け 「朝活」のはじめかた

とにかく寝ていたい人向け 「朝活」のはじめかた

健康や美容に良かったり、疲れにくくなって元気になれたり、など色々なメリットがある「朝活」。 仕事が出来る人は実践をしているとよく耳にしますよね。だけど興味はあるのに「朝は苦手」という方も少なくはありません。 次こそ朝活にチャレンジしてみたい! と思っているよくばり女子さんはステップ別で実行してみて。


ステップ1)10分早起きする


いきなり1~2時間早起きするのことは身体が慣れていないので、午後に疲れがでてしまいます。 極端に自分に負荷をかけるので、3日坊主で終わってしまう可能性も。
まずはいつもの起床時間の10分前に起きられるようにやってみましょう。 方法としては、夜は少し早めに寝て調節をすること。
夜になると元気になる! という夜型な人は、寝る前にスマホをいじるのを控えたり、お風呂入ったらストレッチをして身体をほぐした状態で寝る体勢に入るのが◎。
そして、早く起きられるようになったら「できた!」と自分を褒めてみて。

ステップ2)朝食の時間をゆっくりと


早く起きることに慣れてきたら、ゆっくり朝食を食べられるくらいの時間を作りましょう。 今まで時間が無くて朝ごはんを抜いていたりしませんか?
朝に余裕があればパンケーキを食べたり、スムージー作ってみたり、ちょっと優雅な食事ができちゃいます。 朝食をとることは日中しっかり働く上でとっても大切です。

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お腹が空いてイライラすることもなくなります。しっかり食べることは、健康や精神面を安定させるための大事な栄養補給。 しっかりと3食摂るようにしましょう。

ステップ3)早く出社する


早起きが日課になってくると、家を出るまでの時間が余る、という状況になると思います。 この段階まできたら、いつもより早めに出社するように心がけて。
早く出社すると、いつもとは全く違った人がいないオフィスの雰囲気を味わうことができるようになります。 これによって仕事に集中できる時間ができるので、今までよりも業務が捗るように。
また、毎日残業ばかりで夜遅くなることも防げるようになるので、定時に仕事終わりやすくなります。 残業→就寝時間が遅くなる→朝ギリギリという負の連鎖から開放されましょう。

ステップ4 ヨガやジョギングなど目的を決める


早起き、朝食、早め出社に慣れてきたら、このタイミングで朝活の醍醐味である "やりたいことをする時間" を作ってみましょう。 朝活が続かなかった人の理由でいちばん多いのは "いきなり負荷をかけさせた" ことなのです。

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思い立って早起きをして、普段やっていなかったヨガやジョギングなどの運動、その他の行動をしようとすると、早起き+疲れができてしまうので、継続することが難しくなってしまいます。
なので、アクティブな動きをとるのは早起きに慣れたタイミングからスタートするのが正解です。

朝活を頑張りすぎない


朝活をやる上で大切なことは早起きするメリットを自分自身が実感することです。 例えばヨガをやって清々しい気持ちになったなど、今までの生活では無かった変化を見つけてみましょう。

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そして、早起きに慣れていない方は、まず朝活を頑張りすぎないことが継続のカギとなります。 期間限定ではじめてみたり、これをしよう、という規定をなくしてまずはゆるくやってみる。 いつの間にか朝活の気持ちよさを実感できる日が来るはずです。朝ならではの爽やかな気分を利用して、心地の良い時間を。

この記事のライター

好きな飲み物はミルクティーです。ライバルはフルーツポンチ。

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