デスクワークで凝り固まった身体を解消！
長時間のデスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さや運動不足などから、気づいたら身体がバキバキになっている働き女子も多いのではないでしょうか？
疲れが溜まって辛いあなたに、イスがひとつあれば、どこでも簡単に実践できるストレッチとイスヨガを、ヨガ＆ボディメイクインストラクターのReiがご紹介！ 今回は肩、背中、腰まわりに効くポーズです。血の巡りを良くし、凝りや疲れを解消していきましょう。
「疲れたなぁ……」と仕事に忙殺されてクタクタになっている人や、体をスッキリさせたいと思った時は、ぜひお試しあれ。疲れは取りたいけどマッサージにお金は使いたくない、激しい運動はしたくない、というあなたにもオススメです。
ダウンドッグ イス編
足は腰幅に開きます。
椅子の背に両手をかけて、息を吸って背筋伸ばしましょう。吐く息で上体前に倒して、首は脱力。座骨から頭頂、指先までを気持ち良く伸ばしていきます。
お尻は天井に向けて、もも裏の伸びを感じましょう。
※犬が伸びをするイメージです。
背中、もも裏のストレッチ効果があります◎
また、イスを使うことで肩まわりを緩めやすくなり、胸が開くようになります。
門のポーズ イス編
①片脚を軸に、もう片脚は椅子に乗せます。
②吸って軸足側の手を持ち上げ上に伸びます。背骨のひとつひとつの空間を広げ、キープしながら吐いて上体を倒します。このとき目線はわき越しに天井を見るようにしましょう。
胸や肋骨の隅々まで呼吸を送るイメージでゆったりした呼吸を数回繰り返します。
※上の肩が前に降りてこないように軽く肩を引いて、上体は倒すだけでなく上に伸び上がる意識で。
※下の手に体重をかけ過ぎないこと！ しっかり体幹を使って支えて。
キャットストレッチ イス編
①背筋を伸ばし両手を腰に添えます。
②呼吸に合わせて吸う息上体後ろに反らせて目線斜め上。胸は上に高く持ち上げ大きく開き、お尻を後ろに突き出すように。肩は後ろに回し落とし、肘を後ろで寄せ合い肩甲骨を寄せます。
③吐く息背中を大きく丸めて目線をおへそへ。
顎を引いて首まで丸めて伸ばし、肘は前で寄せ合い肩甲骨を開いてストレッチ。
骨盤まで前後に倒して動かします。
※呼吸にリードされるようにして数回繰り返していきましょう。
肩、背中、腰まわりの巡りを良くし、凝りや疲れを解消してくれるポーズです。呼吸を意識することでより効果的に。
教えてくれたのはこの人！
ヨガ&ボディメイクインストラクター／Rei
株式会社ReBe代表取締役。パーソナルレッスンからセミナー講師、企業様向け福利厚生プログラム、出張オフィスヨガレッスンなどを開講。
