お腹の不調を解消! 腸活におすすめのスーパーフード4選♡

お腹の不調を解消! 腸活におすすめのスーパーフード4選♡

慢性じゃなくてもホルモンバランスや水分不足で急に便秘になってしまうことも! お腹の不調を予防するために普段から食事メニューを意識してみてはいかがでしょうか? 今回は、デイリーに取り入れることができる腸活におすすめのスーパーフードをピックアップしてご紹介します♡


腸活におすすめのスーパーフード♡1 はちみつ

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

“薬代わりにもなる”と重宝されているはちみつ。
腸だけではなく、体のいろんな不調を解決してくれるスーパーフードです。

おすすめの食べ方は、ヨーグルトにかけること!
ヨーグルトも整腸作用があると言われているので、最強の組み合わせだと思います。
また、食物繊維が豊富なオールブランやグラノーラにかけて食べてもよさそうですね♡

腸活におすすめのスーパーフード♡2 キヌア

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

“穀物の母”という異名をもつほど、食物繊維やタンパク質が豊富で栄養価が高いキヌア!
デトックス効果も期待できるので、ダイエッターにもぴったりの食材です。

「どうやって使うの?」と戸惑う方もいらっしゃるかもしれませんが、意外といろんな食べ方ができますよ。
特別な調理をしなくてもいつものスープやサラダにプラスするだけでOK!
味の主張が激しくないので、基本的にベースの味をたのしむことができます。
また、お米替わりにしてドリアやピラフにしてもおいしいです♡

腸活におすすめのスーパーフード♡3 くるみ

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

続いてはおやつ代わりにもおすすめのスーパーフード、くるみ!
くるみを食べて善玉菌を増やすことで腸内環境の改善効果が期待できますよ♡

少量で満腹感を得ることができるので、小腹が空いたとき用にストックしておくと安心です。
ダイエット中なら塩や砂糖を一切使用していない素焼きのものを選ぶようにしましょう!
キャラメルやチョコレートがコーティングされているものは高カロリーなので、美容面を気にするなら避けるのがベターです。

腸活におすすめのスーパーフード♡4 グリーンバナナパウダー

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

最後にご紹介するのは、ちょっぴりめずらしいグリーンバナナパウダー。
腸内フローラの環境を整えることで、肥満や病気の予防ができますよ♪

マフィンやパンケーキに入れて朝食にするのがおすすめ。
朝から栄養価の高いグリーンバナナパウダーを食べることで元気に1日をスタートできそう♡
朝食は軽めがいいという方は豆乳やヨーグルトに混ぜてみてはいかがでしょうか?

まとめ♡

腸活におすすめのスーパーフードをご紹介しました。
どれも日常に取り入れやすい食材ばかりなので、便秘対策に試してみてはいかがでしょうか?
“体は資本”と言うくらいだから、毎日の食事メニューは健康を意識して選ぶようにしましょう♡

この記事のライター

京都出身、東京在住。
ファッションや美容が大好きなおしゃれミーハーです♡

関連する投稿


自己肯定感を高めて、人間関係を円滑にする「やめてみたこと」|お守りコスメ

自己肯定感を高めて、人間関係を円滑にする「やめてみたこと」|お守りコスメ

情報やモノにまみれて、頭も自分の部屋の中もパンク。それを解決するには、あれこれするのではなく「やめてみる」ことにフォーカスを。当たり前に行っていた事を見直して、人間関係の構築も美肌も手に入れて。


飲み物・食べ過ぎが原因かも?! 質のいい睡眠のために心がけたい3つの食習慣

飲み物・食べ過ぎが原因かも?! 質のいい睡眠のために心がけたい3つの食習慣

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」「寝ているはずなのに疲れがとれない」…筆者は仕事柄いろんな方のお悩みをお聞きしますが、睡眠に関してこのようなお悩みを抱えている方がとても多くいらっしゃいます。 そこで今回は、薬膳の目線で質のいい睡眠のために取り入れてほしい習慣を3つご紹介します。


コスメを買い替えるよりツールを見直して。美しいメイクの鍵はブラシ|お守りコスメ

コスメを買い替えるよりツールを見直して。美しいメイクの鍵はブラシ|お守りコスメ

「マスカラは絶対に塗らないと」「この色は私には似合わない」。メイクに絶対的なルールを持つ必要はない。むしろ、自分らしさを探すためにもなるべくいろんなアレンジを試してみて欲しい。けれど、絶対的に必要なもの…必ず持っておいて欲しいものがある。それがメイクブラシ。お守りコスメに必要なメイクツールを学んで。


切って・和えて・のせるだけ!ツナ缶×夏野菜でつくる#夏バテ防止の薬膳そば

切って・和えて・のせるだけ!ツナ缶×夏野菜でつくる#夏バテ防止の薬膳そば

「暑くてご飯作るの面倒くさい」「麺が食べたいけれどレパートリーが少なくて飽きる」…夏になるとこの言葉が自然と口から出てしまうという方も多いのでは?きっと、世の女性の“夏のお悩みあるある”ではないかなと思います。 そこで今回はそのお悩みを解決する薬膳レシピを薬膳のプロがご紹介します。


自粛期間の肌荒れは心が原因。アロマのような美容液で健康的な美肌に|お守りコスメ

自粛期間の肌荒れは心が原因。アロマのような美容液で健康的な美肌に|お守りコスメ

肌が不調だと感じる原因は、自粛期間中に生まれた未来への不安や行動が抑制されることのストレスにあるのでは? 肌と心は密接に繋がっていて、心の状態が肌に顕著にあらわれる。そんな心のダメージを感じたときは、肌のバリア機能を高めて、身も心も癒してくれるアロマ代わりにもなる美容液を取り入れて。


最新の投稿


テレワークで光熱費が増えた…! 通信費・電気代などを節約するには?

テレワークで光熱費が増えた…! 通信費・電気代などを節約するには?

テレワークを導入する企業が増えている今、自宅で過ごす時間も長くなり通信費や光熱費が今までより増えた…と気になっている方も多いのでは? そこで今回は通信費・電気代の節約にオススメな方法をご紹介します。


Withコロナでは必須のスキル! マスク越しのコミュニケーションのコツって?

Withコロナでは必須のスキル! マスク越しのコミュニケーションのコツって?

私たちの生活に必要不可欠となったマスク。ずっとマスクを装着した状態で会話をしていると、聞き取りづらかったり、表情が見えずにぎこちないコミュニケーションになりがちです。そこで今回はマスク越しでも印象を良くするためのポイントについてご紹介します。


女性の一人暮らし、部屋選びの基準は? 住みやすいお部屋選びのコツ【単身編】

女性の一人暮らし、部屋選びの基準は? 住みやすいお部屋選びのコツ【単身編】

働く女子の一人暮らし。ワクワクした感情と共に、何かトラブルに巻き込まれるかも知れない不安も…。物件探しは、どんなことに気を付けて選べばいいのでしょうか? 女性の一人暮らしの賃貸物件の選び方についてお部屋探しのプロに伺いました!


コロナ疲れを解消したい!こもりっぱなしで憂鬱な気持ちをスッキリさせる方法

コロナ疲れを解消したい!こもりっぱなしで憂鬱な気持ちをスッキリさせる方法

ようやく外出自粛が解除されたと思いきや、再び感染者が増え、今までとはまた少し違う状況になってきています。再びおうち時間が長くなっても、楽しく過ごせるように暮らし方を整えましょう。


「人生は一度きり。だから楽しむべきよ」ウーマンダイアローグ #41

「人生は一度きり。だから楽しむべきよ」ウーマンダイアローグ #41

こんにちは、ライターの渡辺彩季です。 この連載では「多様な女性の働き方」をテーマに私とゲストで対談をさせていただきます。 今回のゲストは、通訳家の李起林(イ・ギリム)さん。生まれ育った韓国を離れて、通訳家として日本で活動されている素敵な女性です!


RANKING


>>総合人気ランキング