【パーツ別に紹介】正月太りを解消! 1日1分でできる自宅トレーニング

【パーツ別に紹介】正月太りを解消! 1日1分でできる自宅トレーニング

忘年会や新年会で飲みすぎ、食べすぎが起こりやすい年末年始。体重が増えたりボディラインが崩れたりしてしまわないよう、自宅トレーニングを行って、美体型をキープして!


【背中】背筋を鍛えて後ろ姿美人に

自分では見えないから気づきにくいけど、実は脂肪がつきやすい背中。背中に脂肪がつくとフォルムが丸くなって一気にガタイがよく見えてしまうので、骨や筋肉の筋がうっすら浮き出るくらいスリムな背中をキープしておきたいところ。

キレイな背中をつくるために必要なのは、ゴムバンド! 
やり方は、ゴムバンドがピンと張るように両手を広げて持ち、上にあげるだけ。
腕を上げ下げするときのポイントが3つあり、1つめは上にあげる腕を伸びきらないようにすること、2つめは下げるときは肘をグッと外側に向けながら円を描くように鎖骨に腕を引き寄せること、3つめは肩の力を抜くこと。

上げ下げを15回、1日2セット行えば、背中にキレイなラインが出来るうえ猫背も解消できます! 

【胸】女性らしい上向きバストに

ダイエットをすると一番痩せたくないバストから痩せていく……という悲しいことにならないために、胸周りの筋肉を鍛えて、他のパーツが細くなってもバストは維持できるようにしておくべし。

方法は、背中のトレーニングでも使ったゴムバンドをピンと張るように両手で持ち、腕を前に出したり引いたりするのを繰り返すだけ。腕を動かす方向が違うだけで効く部位が変わります! 

腕を出し引きするときのポイントは背中のトレーニングと同じく、前に出す腕を伸ばしきらないこと、肘をグッと外側に向けながら円を描くように胸に引き寄せること、肩の力を抜くこと。
そして、肩甲骨まわりに負荷がかかっていることを意識しながら行うこと。

腕の出し引きを15回、1日2セット行えば、他のパーツを引き締めつつバストサイズや位置をキープしやすくなります。

【二の腕】ノースリーブが映えるスッキリ腕に

振袖のように脂肪がたぷたぷ揺れる二の腕にならないよう、二の腕もしっかり鍛えておくこと。女性は二の腕に筋肉がつきにくいので、ダンベルを使って出来るだけ負荷をかけたトレーニングを!

方法は、片腕にダンベルを持って四つん這いになり、ダンベルを持った腕を小刻みに上げ下げします。地味なトレーニングだけど、回数を重ねるうちに腕がぷるぷる震えるくらい二の腕に効きます。

片腕50回ずつ行えば二の腕に脂肪がつきにくくなって、春先には自信を持って半袖やノースリーブが着られるようになるはず! 

【脚】きつくなったパンツも緩くなるほど美脚に

「太さが気になる部位は?」で大体1位になる脚は、特に痩せにくく脂肪がつきやすいパーツ。しっかり効かせるためにゴムバンドを使います。

方法は、くるぶしにゴムバンドを通したまま体を横にして、ゴムバンドがピンと張るまで脚を上げ下げします。ポイントは、脚を下ろすときにゴムバンドがたるまないようにすること。脚を大きく上げ下げするのではなく、小刻みに上げ下げするのがキモです。

目安は片脚50回ずつ。脚全体、特に内ももに効いて、続けていくうちに両脚にスキマができ、ジーンズが緩く感じるようになります。

引き締め効果を高める三種の神器

ゴムバンド 5本セット ¥1,069
1kg ダンベル ¥1,199
Refa for body ¥ 33,000(全て松下さん私物)

ダイエット効果を高めるために道具を積極的に活用すると◎。同じトレーニングでも使うと使わないとでは効果に差が出るダンベル、ゴムバンドはマストハブ! 
ゴムバンドは強度違いで数本、ダンベルは1kg~2kgのものがおすすめです。

さらに「Refa」のようなセルライトや脂肪を揉みほぐして流せるアイテムがあれば、脂肪がつきにくくなるだけでなくむくみにくいカラダに。

頼りになるお守り!  デブを防止するサプリメント

賢者の食卓 30包 ¥1800

飲みすぎ、食べすぎが起こりやすい時期に持っておくと安心なのが「賢者の食卓」。脂質と糖分の吸収を抑えられるので太りにくいカラダに。
ほぼ無味で、飲み物や汁物にさっと混ぜて飲むだけのお手軽さなので続けやすいのも嬉しいポイント♪ 
いつでもどこでも飲めるように、お守りみたいな感覚でポーチに入れて持ち歩いて。

正月太り予防には自宅トレーニングが一番効果的! 年始のおこもり美容の一つとして取り入れて、2020年を美ボディでスタートさせましょう♡

この記事のライター

美容家/美容ライター
#美金、#ゆいコスの提唱者。プチプラからデパコスまで、実際に試して本当に良かったコスメだけを紹介。

関連する投稿


意志が弱いわけじゃない!心理学を用いたダイエット法でコロナ太りから脱却

意志が弱いわけじゃない!心理学を用いたダイエット法でコロナ太りから脱却

コロナ太りというワードもあるように、外出自粛の影響で体型に変化があった方も多いのはないでしょうか? 食べ過ぎや運動不足…。原因はわかっているけど痩せられない! そんなあなたに確実に痩せることができる魔法の心理学を紹介。ズボラさんにもぴったりです。


在宅勤務のストレス太りに注意!食べ過ぎ防止を叶える3つの薬膳食材とは

在宅勤務のストレス太りに注意!食べ過ぎ防止を叶える3つの薬膳食材とは

急に始まったリモートワーク。満員電車に乗らなくてもいい、自分でペース配分を決められるなどいいことがある反面、慣れない環境でストレスを感じついつい食でストレス解消をしてしまう…ということもあるのではないでしょうか?今回は、そんなストレス太りをサポートする食材をご紹介します。


朝塗った日焼け止め、いつまで保つ?日焼け止めが落ちる原因と長持ちテク

朝塗った日焼け止め、いつまで保つ?日焼け止めが落ちる原因と長持ちテク

季節は春に突入。そしてその後待っているのは、一年の中で一番紫外線を浴びる夏。 2020年は東京オリンピックが開催されることもあり、外の観戦でも焼けないように紫外線対策をしっかりと! 日焼け止めが落ちる原因と、落ちにくくするテクニックを紹介。


日中も怠らない! 松下侑衣花の美ボディをつくるルーティーン

日中も怠らない! 松下侑衣花の美ボディをつくるルーティーン

美容の中で、特に力を入れているボディケア。今回は、私が習慣化して行なっているボディケアのルーティーンをご紹介します。


目指すは健康的なボディ。働く女子におすすめのダイエット法って?

目指すは健康的なボディ。働く女子におすすめのダイエット法って?

冬は、寒いので外出が減り室内で過ごす時間が多く、ついつい間食をしてしまう機会が多くなる季節。さらには寒くて運動する気が起きず、寝正月で運動不足では?筋トレと食事を意識して健康的なダイエットを今から始めましょう!


最新の投稿


遠隔でも問題なし!テレワークの進め方【CM.com Japan 樋口さんの場合】

遠隔でも問題なし!テレワークの進め方【CM.com Japan 樋口さんの場合】

急遽テレワークを導入した企業も多く、慣れない作業環境でなかなか仕事がはかどらないとお困りの方もいるのでは? どうすれば在宅でうまく仕事をこなせるのか、同じようにテレワークを導入している働く女性に「テレワーク導入のヒント」を教えてもらいました!今回はCM.com Japan 樋⼝綾さんです。


スマホの見過ぎはくすみの原因に…!?血色感アップのための食材と習慣

スマホの見過ぎはくすみの原因に…!?血色感アップのための食材と習慣

「おかしいなぁ…スキンケアアイテムには気を遣っているのに肌の調子がよくない」鏡の中の自分の肌を見てこう感じることはないですか?もし、このように感じているならば食事やライフスタイルを見直してみるタイミングかもしれません。


会いたいけど会えない日々。Withコロナ時代だから分かる本当に素敵な彼の特徴

会いたいけど会えない日々。Withコロナ時代だから分かる本当に素敵な彼の特徴

彼氏と会いたいけれど、なかなか会えない日々。たとえ外出自粛が緩和されても収束したわけではありません。しばらくは様子を見ながら行動する必要があります。Withコロナ時代だから分かる素敵な彼とは一体……!?


非常事態が日常化?! アフターコロナで私たちの生活はどう変化するのか

非常事態が日常化?! アフターコロナで私たちの生活はどう変化するのか

緊急事態宣言が発令されてから1ヶ月以上経過した今、非日常が日常化しつつあります。全ての地域で緊急事態宣言が解除されたとして、どこまでがいつも通りの日常に戻るのでしょうか? アフターコロナの世界で私たちの生活はどのように変化するのか……筆者の予想を交えながら考えていきます。


「結婚と転職時期が重なった」「同一労働同一賃金の影響は?」20・30代の質問に答える

「結婚と転職時期が重なった」「同一労働同一賃金の影響は?」20・30代の質問に答える

前回に引き続き、今回は20代・30代の方から寄せられた質問に、キャリアアドバイザーが回答していきます。「結婚と転職のタイミングが重なった場合」、「同一労働同一賃金は派遣社員にはどう影響する?」こんな質問にお答え。現在の転職市場と合わせて、ぜひチェックしてみてくださいね。


RANKING


>>総合人気ランキング