バランスの良い食事が簡単にわかる!「手ばかり食事法」で健康な食事を。

バランスの良い食事が簡単にわかる!「手ばかり食事法」で健康な食事を。

バランスの良い食事って何をどれだけ食べればいいのかよく分かりませんよね。そこで何をどれだけ食べればいいのか簡単に知ることのできる「手ばかり食事法」をオススメします。


カロリーにこだわりすぎていない?

ダイエットをはじめると、気にするようになるのがカロリー。野菜中心にして炭水化物は摂取しないようにしようと、カロリーを減らしがちになります。しかし、こだわり過ぎて必要なものまでカットしてしまっている可能性も。バランスのとれた食事ができている人というのは意外と少なく、バランスを修正するだけで、身体が変わることを実感することができます。

そこで、バランスの良い食事をわかりやすくするために『手ばかり食事法』を実践して何をどれだけ食べるのが良いのか測っていきましょう。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

手ばかり食事法のはかり方

性別や体格や年齢などよって手の平の大きさは人それぞれ。自分の体にあった食事量にすることにより、バランスの良い食事量となります。自宅だけではなく、職場などで簡単に適量を知ることができるので、自分の手の平を参考に、食べる量の目安としていきましょう。

✔主食
お米やパンといった炭水化物が主に主食となります。美味しくてつい食べ過ぎたくなりますが、これは握りこぶし1つ分に留めておきましょう。外食だとご飯を多く盛られることがほとんどなので、少なめによそってもらえるよう、あらかじめ伝えておくと良いですね。

✔主菜
肉・魚の主菜は、指を除く片手の手の平サイズと、厚みが大きさの目安にしましょう。また、主菜の食材が偏らないようにバランスよくするのも重要です。肉や魚、大豆製品、卵など、いろいろな食材を食べるように心がけましょう。

✔副菜
野菜は、両手いっぱいの量が一食の適量です。
主菜同様、同じ種類の野菜ばかりに偏らないよう、いろいろな色の野菜を摂取するように意識を。加熱してある蒸し野菜や焼き野菜の場合は、量が減りますので、片手を広げた上に乗るくらいが適量となります。両手いっぱいの野菜を摂ることが大変な人は、栄養分は少し減りますが、加熱してから食べるのもひとつの手です。

バランスが良い食事を続けるための3カ条

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

「ダメ」とは言わない

つい食べたくなってしまうお菓子。ですが無理をして控えるのはストレスになってしまいます。絶対食べない! と決めるのではなく、1日のバランスと量を守れていれば食べてもOK。スナック類は控えた方が良いですが、お仕事で頑張った日などに、ご褒美として好きなものを食べても良い日を作るなど、ご褒美感覚で手に入れていくと、つらく感じるダイエットも楽しく続けることができます♪

【罪悪感ゼロ!】話題の「ギルトフリースイーツ」、ジヨナで心と身体を満たす

https://cinq.style/articles/766

美容感度の高い女性たちから話題になっている、"罪悪感ゼロ"なスイーツをご紹介。添加物、砂糖は不使用なのに、ほんのり酸っぱく甘い「Jiyona(ジヨナ)」を要チェック。

カロリー計算はしない

計算をしてしまうと、カロリー重視になってしまい必要な栄養素までカットしてしまっている可能性があります。食べるものに栄養があるかどうか? を考えて食べる方が健康的に痩せられます。

自分の食べたものをその都度記録したり、数値として認識していくカロリー計算は、難しく面倒で続かない人も多いでしょう。この料理は何カロリーか? ではなく、この野菜にはどんな栄養が入っているか? を覚えていきましょう。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

ワークライフに欠かせない栄養素のキホン[骨と筋肉について]

https://cinq.style/articles/37

今回は栄養学についてのお勉強です! 毎日わたしたちは、体をフルで稼働させています。 そんな頑張り屋さんなよくばり女子の毎日を支えてくれる体を労わりたい。 栄養管理・体調管理をしっかりして、ワークライフに欠かせない健康な体づくりを。

決めつけない

「食べ過ぎている」「バランスが崩れている」と、感じても決めつけず、まずは状況を確認するようにしましょう。感覚的なものではなく、本当に食べ過ぎたのかどうか整理することです。栄養素で考えるとセーフの場合もありますし、たとえ食べ過ぎたとしても翌日に調整すれば大丈夫。自分のココロとコミュニケーションをとりダイエットによるストレスを軽減させましょう。

1日に必要な量は異なるからこそ、自分流で健康的になろう

1日に必要な量は人によって異なります。だからこそ、流行りのダイエット法をそのまま鵜呑みにして実践するのではなく、自分に合った方法で食事と向き合っていきましょう。気持ちにゆとりを持って生活し、必要な栄養を届けてあげれば、自然と健康的な体が作られます。

まずは手ばかり食事法から、食事のバランスを見直すきっかけにしていただければと思います。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

この記事のライター

ごく普通の会社員。
自分自身が「気になる」と思ったことについて情報を発信中。

関連する投稿


ココロもカラダも気持ち良い。コンディショニングを整える呼吸法

ココロもカラダも気持ち良い。コンディショニングを整える呼吸法

トレーニングの世界で注目されている「コンディショニング」という言葉をご存知ですか? コンディショニングとは、日常的なトレーニングを良い状態で継続し、大切なときに高いパフォーマンスを発揮できるために調子を整えることを指します。身体の内側からコンディショニングを整えるための呼吸法を身につけていきましょう。


忙しい時でも美容に気を配りたい!手軽に飲める満腹アイテム3つ

忙しい時でも美容に気を配りたい!手軽に飲める満腹アイテム3つ

新しい環境や人間関係になって、忙しく感じている人も少なくはないのでは? そんな中、どんな時にでも美容に気を配りたいという方におすすめの満腹になれるアイテムを3つご紹介します。


おひとり様で行動していると、ちょっと気まずいこと

おひとり様で行動していると、ちょっと気まずいこと

おひとり様で行動していると、ちょっと気まずかったり、寂しい思いをしたりすることも…。今回は、おひとり様で行動していると、ちょっと気まずいことをご紹介します。


5000円以下で手に入る!実に優秀なF21の新作ヨガウェア特集

5000円以下で手に入る!実に優秀なF21の新作ヨガウェア特集

冬太りを解消しなくてはいけない時期!春に似合う新作アクティブウェアを手に入れて、スポーツを始めてみませんか?


【1日で-2kg!】編集Yがコールドプレスジュースで1日置き換えダイエット、その効果に驚き!

【1日で-2kg!】編集Yがコールドプレスジュースで1日置き換えダイエット、その効果に驚き!

編集Yがコールドプレスジュース置き換えダイエットを1日体験! 結果はなんと1日でマイナス2kg…?! 忘年会続きからの、お正月太りに悩むあなたもぜひお試しあれ。


最新の投稿


男は皆、ヒーローになりたい?彼のヒーロー心を育てる本命女子のモテテク♡

男は皆、ヒーローになりたい?彼のヒーロー心を育てる本命女子のモテテク♡

男は尽くされるより、尽くしたい?女性が本命にやってしまいがちなNGパターンと、男性の深層心理についてご紹介!


ココロもカラダも気持ち良い。コンディショニングを整える呼吸法

ココロもカラダも気持ち良い。コンディショニングを整える呼吸法

トレーニングの世界で注目されている「コンディショニング」という言葉をご存知ですか? コンディショニングとは、日常的なトレーニングを良い状態で継続し、大切なときに高いパフォーマンスを発揮できるために調子を整えることを指します。身体の内側からコンディショニングを整えるための呼吸法を身につけていきましょう。


決まってから準備するのではなく、準備するから決まる|MY WORK ヒント#38

決まってから準備するのではなく、準備するから決まる|MY WORK ヒント#38

ライター&コラムニストとして活動しているharakoです。この連載では、「女性の働き方」のヒントになるような内容をお送りしています。第38回目は、気持ちが固まると動き出すことについて考えます。


自分に酔いしれてるだけ?思わせぶりな男に多いキザ発言

自分に酔いしれてるだけ?思わせぶりな男に多いキザ発言

本気で好かれているならまだしも...中には、モテたいために思わせぶりな発言をする人もいる!キザな男のこんな発言にご用心!


恋人から家族へ変化する。結婚を考える相手に確認しておきたい、11の質問

恋人から家族へ変化する。結婚を考える相手に確認しておきたい、11の質問

付き合っている彼と、もう一歩先に進むタイミングがやってきた。恋人から家族になる前に、相手に確かめておきたい11の質問をまとめてみました。


RANKING


>>総合人気ランキング