体と心に "贅沢" をつくる おやすみヨガ#2

体と心に "贅沢" をつくる おやすみヨガ#2

よくばり女子のみなさま、心と体をリラックスさせるために、気軽に始められるヨガを日課にしてみませんか? 身体だけじゃなく、心の調整もしてくれるヨガは女性にとって嬉しいメリットがたくさん。 美しくしなやかに、芯の通った素敵な女性を目指して。


座位の前屈のポーズ

心を落ち着かせ、足のむくみを解消する

・長座で座り、座骨を垂直に立てます。

・息を吸って吐きながら上体を前に倒し、脱力します。

頭を下げることで心を落ち着かせる効果があり、またもも裏を伸ばすことで足のむくみ解消にも効果的です。終わったら仕上げに足首を軽く回したり、足の付け根からシェイクしてクールダウンさせましょう。

キャットストレッチ

姿勢改善、お腹周りのシェイプUP、自律神経のバランスを整える

・肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るようにして四つんばいになります。

・足の甲は寝かせます。

・一度大きく息を吸って吐きながら背中を丸め目線はおへそ。

・背中のアーチで天井を押し上げるようにします。

・今度は吸いながら背中を反らせ目線は斜め上。

・胸と座骨を上に向け、首も長く伸ばします。

・これを呼吸に合わせて数回繰り返しましょう。

肩や背中、腰の凝りをほぐし、内臓の働きも良くします。

猫の背伸びのポーズ

背中や腰のストレッチ効果、猫背などの姿勢改善

・四つんばいから両手を前に歩かせて、胸と顎をマットにつけます。

・吸いながら背骨・指先は遠くに伸ばしていき、お尻は天井に突き上げます。

・手とお尻で背骨を引っ張り合うようにして伸びていきましょう。

 むずかしい場合は、顎だけ、もしくはおでこをつければOK!

チャイルドポーズ

お休みのポーズ

・正座になり両手を前に歩かせながら上体を倒します。

・おでこを付き、両手は肩幅より狭くならないよう楽な位置に置きます。

・首、肩、肘を緩め全身をリラックスさせましょう。

・1分程度ゆったりとした呼吸とともに行います。

おわりに

最後に、今日1日頑張ったご自身の
ココロとカラダに感謝します。

明日も私達にとって実りある
幸せな1日でありますように。ナマステ。

体の歪みが矯正され、柔軟性や体力、新陳代謝が向上するヨガは、ゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まったり、おだやかな精神状態を作ってくれるという心にとっても嬉しいメリットがたくさん。寝る前の空き時間にぜひ試してみてくださいね。

ヨガインストラクターReiさんのヨガ連載2回目でした。ぜひ順番にトライしてみてくださいね。次回もお楽しみに♡

Cinq編集部 撮影:KANOCO モデル・文:rei



この記事のライター

ヨガ&ボディメイクインストラクター/モデル/ココロとカラダの健康をベースとした美*ライフスタイルをお伝えします◟̆◞̆♡+*˖゚

関連する投稿


毛穴もザラザラも一掃! 触れたくなるなめらかなピュア肌のつくりかた

毛穴もザラザラも一掃! 触れたくなるなめらかなピュア肌のつくりかた

女性として生まれたからには、コスメという魔法のアイテムを使って、顔のケアと同じようにボディのケアも入念に行いキレイに仕上げておきたいところ。ボディや、ついケアが怠りがちな細かなパーツにまで手をかけている女性こそが真の美人といえると思います。今回は、SNSで特に多く質問が寄せられた「肌のザラつき対策法」を紹介します。


「健康診断の結果を言いふらされていて…」#これってハラスメントですか?!

「健康診断の結果を言いふらされていて…」#これってハラスメントですか?!

さまざまなハラスメントが社会問題として話題になっている昨今ですが、自分が被害にあった時、だれに相談すればいいのか、どこからがハラスメントと呼ばれるのかがわからず、頭を悩ませている方も多いようです。そんなお悩みに答えるべく弁護士、齋藤健博さんがお答え。「健康診断の結果を言いふらされる」これはハラスメントに入る?


毛穴悩みは永遠?!集中的に毛穴ケアできるアイテム3つ

毛穴悩みは永遠?!集中的に毛穴ケアできるアイテム3つ

肌悩みの中でも毛穴問題はどの年齢でも気になる模様。 スキンケアを効率的にするためにも、毛穴をキレイにケアすることは美肌への近道です。そこで今回は毛穴の集中ケアにオススメなアイテムを3つご紹介します。


“老化”を恐れずに楽しむ。変わりゆく私にどう対応すべき?

“老化”を恐れずに楽しむ。変わりゆく私にどう対応すべき?

ある朝、鏡を見たら「老けている」と感じた...。日に日に訪れる、老化に対して不安や恐れが拭いきれないときに考えたいこと。


【ストレスで肌がくすむ⁈】35歳になって変わった、女優 平山あやさんのスキンケア事情

【ストレスで肌がくすむ⁈】35歳になって変わった、女優 平山あやさんのスキンケア事情

都内で行われた美容液ブランドの「scerscin(スケルスキン)」の新商品「リッチモイスチャーセラム」の発表記念イベントのスペシャルゲストに女優の平山あやさんが登壇。大の美容好きである平山さんの最近のスキンケア事情についてチェックしていきましょう。


最新の投稿


人間関係を豊かにしたい。会って話すことの大切さ

人間関係を豊かにしたい。会って話すことの大切さ

今は人と直接会わなくてもコミュニケーションをとる手段はたくさんある。でも、会わないとわからないこともありますよね。今回はついつい忘れがちな、会ってみることの大切さについて考えます。


投資ってほんとに必要なの? 初心者におすすめの「プチ投資」

投資ってほんとに必要なの? 初心者におすすめの「プチ投資」

「投資」と聞くと、身構えてしまいませんか? お金が必要なのはもちろんだけれど、ギャンブルのようなイメージがあったり、運用が難しそうだなと感じたり。投資に関して焼却的な女性は多いかもしれません。今回は、投資が必要な理由と、初心者でもわかりやすい投資の種類について考えていきたいと思います。


買う服は全て1軍服に。はたらく女子が失敗しない“洋服選びの基準”

買う服は全て1軍服に。はたらく女子が失敗しない“洋服選びの基準”

せっかく買ったのに、なんだかイマイチで全然着ていない服がクローゼットの中にたくさん……。そんな人は洋服の買い方を改めるべし。今回ははたらく女子が失敗しない洋服選びの基準について考えていきたいと思います。


大切な人が落ち込んでいる時にはどう接するのが正解? 男女別の励まし方

大切な人が落ち込んでいる時にはどう接するのが正解? 男女別の励まし方

皆さんは、大切な人が落ち込んでいる時になんと声をかけたら良いのかわからず、戸惑ってしまった経験がありませんか? 人は誰しもが悩むものですが、誰かの悩みになると、なかなか対応に困るものです。現役カウンセラーが使う手法で、誰かの悩みに寄り添ってあげられるようになりましょう。


育児と仕事の両立だけじゃない、ワーママを悩ませる人間関係について

育児と仕事の両立だけじゃない、ワーママを悩ませる人間関係について

育児と仕事の両立だけで、毎日いっぱいいっぱいになっているワーキングマザーたち。だけど、そんな彼女たちをさらに悩ませるのがどうやら人間関係だそうで。今回は実際にワーママとして頑張る女性たちにリアルな悩みを聞いてみました。


RANKING


>>総合人気ランキング