疲れをリセット! 今すぐ実践できる質の良い睡眠をとる方法

疲れをリセット! 今すぐ実践できる質の良い睡眠をとる方法

「しっかり睡眠時間を確保しているのに……なんだか目覚めがスッキリしない!」という方は、時間と合わせて睡眠の質にも意識を向けてみましょう。 ちょっとした習慣をプラスするだけで毎朝快適に起きることができるかも♪ 今回は、今すぐに実践できる質のいい睡眠をとる方法について考えてみました。


質の良い睡眠をとる方法♡1 お風呂で湯船に浸かる

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

忙しくて毎日シャワーのみで済ますという方もいらっしゃると思いますが、週に何度かでも時間を見つけて湯船に浸かってみてください。
1分浸かるだけでも疲れのとれ方が全然違います。
頭のてっぺんまで浸かるとかなりリラックスすることができます。

お気に入りの香りの入浴剤を入れるとさらに気分が高まってハッピーに。
しっかり汗をかいてデトックスしたい方は、バスソルトを選ぶと◎

お風呂にこそこだわりを! 時間がある・ないで分ける入浴法

https://cinq.style/articles/1464

忙しいから、ついお風呂に浸からずシャワーだけで済ませちゃう…なんていうそこのアナタ。日ごろの疲れを癒すためにも、少しでいいから湯船につかることを日課にしましょう。時間ない日、ある日で分ける、それぞれの入浴法についてお話します。

質の良い睡眠をとる方法♡2 就寝前に温かいドリンクを飲む

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

温活を意識して、体を温めましょう!
寝る直前に飲むドリンクはノンカフェインのハーブティーがおすすめ。
ハーブの香りに癒されますし、なんといってもローカロリーなのがありがたいです♡
ミルクがたっぷり入ったココアやチャイもおいしいですが、毎日寝る前に飲んでいると太ってしまうかも……。
普段からハーブティーを飲む習慣をつけておくとスタイルキープにも繋がります!

体を温めてくれるだけではなく、自分のコンディションに合わせてフレーバーを選ぶことで栄養補給もできるので、ちゃっかり美人に近付くことができますよ♪

質の良い睡眠をとる方法♡3 アロマテラピーを取り入れてリラックス

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

気持ちよく眠りにつきたいなら、寝室の香りにこだわりましょう。
お香、ディフューザー、キャンドル、アロマランプ、ルームスプレー……香りのアイテムもいろいろ出ているので、自分の好みに合わせたものを選ぶことができますよ。

アロマテラピーに従って、今の自分にぴったりの香りを探してみましょう!

例えば、睡眠の質を高める香りのなかでも

ラベンダー→目の疲れや肩こりに
オレンジスイート→ストレス解消、消化促進や冷え性に
サンダルウッド→風邪や不調が気になるときに

など、異なる効果を持つものあります。

きっと、嗅覚から訴えかけることでいつも以上にリラックスできるはずです♡

質の良い睡眠をとる方法♡4 着心地のいいルームウェアを選ぶ

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

最後にご紹介するのは、リラックスタイムに欠かせないルームウェア。

毎晩の睡眠時間は意外と長いので、着心地のいい素材を選ぶようにしましょう!
睡眠中は汗をたくさんかくので、吸収のいいものを意識することも大切です。
さらに自分好みのカラーやデザインだと、気分が高まりますね♡

今まであまり意識をしていなくて、適当に選んでいたという方は見落としていたポイントかもしれません!
「これ!」といったお気に入りのものをチョイスすることで、毎日の睡眠が変わってきますよ♪

まとめ♡

今すぐに実践できる質のいい睡眠をとる方法をご紹介しました。
「寝つきが悪い」「毎朝なかなか起きれない」という方はぜひ試してみてください。
心地よい眠りにつけて毎日疲れをリセットできたら、日々のパフォーマンスもアップするはずです♡

この記事のライター

京都出身、東京在住。
ファッションや美容が大好きなおしゃれミーハーです♡

関連する投稿


水の流れが運気を変える? ストレスケアを有効にするルーティーン

水の流れが運気を変える? ストレスケアを有効にするルーティーン

日々、ストレスを感じながら生きている私たち。逆にストレスを全く感じずに生きている人は、いないハズです。 そんな、どこにでもあるストレスを緩和させるためには、ちょっとした決まりごとを決めて対策するのが有効。今日からできるので、トライしてみては?


環境を変えるだけでは変われない! あなたがイキイキ仕事をできる方法

環境を変えるだけでは変われない! あなたがイキイキ仕事をできる方法

毎日の仕事が退屈で仕方ないのは職場環境のせいだと思い込んでいませんか? 人間関係のトラブルなどは別として、人間は環境が変わったからといって内面が変わるわけではありません。大切なのは環境と共に、意識を変えること。毎日の仕事に前向きに取り組める、心理について知っていきましょう。


努力していない人なんていない!「私だけが頑張っている」思考グセから抜け出す方法

努力していない人なんていない!「私だけが頑張っている」思考グセから抜け出す方法

心に余裕がなくなると、つい「私だけが頑張っている」と思ってしまいませんか? 自分よりもはるかに努力している人は、きっとまだまだたくさんいます。深呼吸しながら、いつもの自分を取り戻しましょう♩


ポイントはアウェアネス(気づき)とアクセプタンス(受容)。マインドフルネスの取り入れ方

ポイントはアウェアネス(気づき)とアクセプタンス(受容)。マインドフルネスの取り入れ方

最近、話題のマインドフルネス。一体どんなものなのかご存知ですか? 取り入れることで、自分のストレスやマインドをきちんとコントロールできるようになるかもしれません。そんなマインドフルネスについて、AEAJのプレスセミナーにて精神科医で臨済宗建長寺派 林香寺 住職の川野 泰周さんにお話を伺いましたのでご紹介します。


知ってるとラクかも。ストレスを溜めないためにはコツがあった!

知ってるとラクかも。ストレスを溜めないためにはコツがあった!

ストレスを溜め込まない人には共通点があるのをご存知でしたか? それはポジティブな考え方や捉え方だということ。でもどうやったらポジティブになれるの?と思いますよね。そこでポジティブシンキングになるためのコツをご紹介します。


最新の投稿


根気と勇気が大事!脈ナシ男を脈アリにするには?

根気と勇気が大事!脈ナシ男を脈アリにするには?

一度、脈がないと思ったら挽回するのは難しい?脈ナシ男子を脈アリにするために考えるべきことをご紹介!


水の流れが運気を変える? ストレスケアを有効にするルーティーン

水の流れが運気を変える? ストレスケアを有効にするルーティーン

日々、ストレスを感じながら生きている私たち。逆にストレスを全く感じずに生きている人は、いないハズです。 そんな、どこにでもあるストレスを緩和させるためには、ちょっとした決まりごとを決めて対策するのが有効。今日からできるので、トライしてみては?


環境を変えるだけでは変われない! あなたがイキイキ仕事をできる方法

環境を変えるだけでは変われない! あなたがイキイキ仕事をできる方法

毎日の仕事が退屈で仕方ないのは職場環境のせいだと思い込んでいませんか? 人間関係のトラブルなどは別として、人間は環境が変わったからといって内面が変わるわけではありません。大切なのは環境と共に、意識を変えること。毎日の仕事に前向きに取り組める、心理について知っていきましょう。


友人が教えてくれた、人生を好転させる『おかげさまで』の法則

友人が教えてくれた、人生を好転させる『おかげさまで』の法則

何もかもが上手くいかない…。スランプに陥ることは幾度となくやってくる。そんな時にこそ、口に出すべき魔法の言葉「おかげさまで」。人に感謝することで道が開けるエピソードをご紹介します。


「子どもがほしい人は正社員になっちゃいけないの?」#これってハラスメントですか?!

「子どもがほしい人は正社員になっちゃいけないの?」#これってハラスメントですか?!

さまざまなハラスメントが社会問題として話題になっている昨今ですが、自分が被害にあった時、だれに相談すればいいのか、どこからがハラスメントと呼ばれるのかがわからず、頭を悩ませている方も多いようです。そんなお悩みに答えるべく弁護士、齋藤健博さんがお答え。今回は、契約社員から正社員になる相談を受けた人のお話です。


RANKING


>>総合人気ランキング