凝り固まった肩と二の腕をオフィスで解消! イスヨガ簡単リフレッシュ2

凝り固まった肩と二の腕をオフィスで解消! イスヨガ簡単リフレッシュ2

毎日のデスクワークで気づいたら身体がバキバキ……! 慢性的な肩こりに悩まされている働き女子も多いのではないでしょうか?そんなお疲れのあなたに、イスがひとつあれば簡単にできる「イスヨガ」をヨガ&ボディメイクインストラクターのReiが伝授! 肩こりに追加して二の腕の引き締めとPMSに効くストレッチです。


デスクワークで凝り固まった身体を解消!

長時間のデスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さや運動不足などから、気づいたら身体がバキバキになってしまっている働き女子も多いのではないでしょうか? 

疲れが溜まって辛いあなたに、イスがひとつあれば、どこでも簡単に実践できるストレッチとイスヨガを、ヨガ&ボディメイクインストラクターのReiがご紹介! 今回は肩こりに追加して二の腕の引き締めとPMSなどの女性特有のトラブルにも効くストレッチです。

前回の記事はこちらから!

https://cinq.style/articles/1972

デスクワークで溜まった首と肩のコリを解消!イスヨガ簡単リフレッシュ

「疲れたなぁ……」と仕事に忙殺されてクタクタになっている人や、体をスッキリさせたいと思った時は、ぜひお試しあれ。
疲れは取りたいけどマッサージにお金は使いたくない、激しい運動はしたくない、というあなたにもオススメです。

ワシのポーズ(肩凝り&背中)

①両手をクロスさせ合掌します。

②吸って肩甲骨から合掌を持ち上げていきます。

③吐いて背中を丸めて。(合掌を遠く、前にして肩から背中にかけてストレッチ。首も丸めて。)

④深い呼吸に合わせて数回繰り返しましょう。

肩甲骨の可動域を広げるために、背中も大きく使っていきましょう。

股関節のストレッチ

①片脚を膝の上に置きます。その体制で吸って背筋伸ばして、姿勢を正しく。

②吐く息で、足の付け根から上体を前に倒します。
骨盤周りの力を抜いて、吐く息ごとにリラックスしていきましょう。骨盤まわりに深い呼吸を送っていきます。

骨盤周りを緩めることで、女性特有のトラブル(PMSや更年期障害など)緩和する効果が期待できます。とくに月経前は、骨盤周りの凝りや滞りを解消することが大切です。

肩凝り&二の腕の引き締め

両手を肩の位置で伸ばして、左右手が逆になるように肩甲骨からツイストしていきます。

指先までしっかりと腕を張って、ツイストする力と両手が左右に引っ張られる力の両方を意識していきましょう。ポイントは背筋をしっかりと伸ばして、肩が上がりすぎないように下げておくこと。コレを数回繰り返して。

教えてくれたのはこの人!

ヨガ&ボディメイクインストラクター/Rei
株式会社ReBe代表取締役。パーソナルレッスンからセミナー講師、企業様向け福利厚生プログラム、出張オフィスヨガレッスンなどを開講。

この記事のライター

ヨガ&ボディメイクインストラクター/モデル/ココロとカラダの健康をベースとした美*ライフスタイルをお伝えします◟̆◞̆♡+*˖゚

関連する投稿


デスクワークで溜まった首と肩のコリを解消!イスヨガ簡単リフレッシュ

デスクワークで溜まった首と肩のコリを解消!イスヨガ簡単リフレッシュ

デスクワークをしていると肩が凝ってしまい、気づいた時には身体がバキバキに……! 慢性的な肩こりに悩まされている働き女子も多いのではないでしょうか? 今回はイスひとつあれば簡単にできる「イスヨガ」をヨガ&ボディメイクインストラクターのReiが伝授します。首と肩甲骨に効くストレッチ、ぜひ実践してみて。


【読者プレゼント】注目のスーパーフード!今さら聞けない「モリンガ」とは、一体?

【読者プレゼント】注目のスーパーフード!今さら聞けない「モリンガ」とは、一体?

「名前は聞いたことがあるけれど、実際にはどんなものなのか知らない。」「体にいいことは知ってるけど、具体的にはどうなの?」などと、思っている人が多いのではないのでしょうか? そんなモリンガのことを、細かくご紹介していきます。


「Ole Ua, ‘Ole Anuenue(雨が無ければ、虹はない)」 ウーマンダイアローグ#6

「Ole Ua, ‘Ole Anuenue(雨が無ければ、虹はない)」 ウーマンダイアローグ#6

こんにちは!ライターの渡辺彩季です。 この連載では、「多様な女性の働き方」をテーマに私とゲストで対談をさせていただきます。 今回のゲストはハワイのヨガ企画会社Sanghawai(サンガワイ)のメイン講師、ヨーコ・フジワラさん。ハワイでのヨガライフを教えていただきました♡


生理前による感情の変化にも効く!女の子の日サポートサプリが可愛くて優秀♡

生理前による感情の変化にも効く!女の子の日サポートサプリが可愛くて優秀♡

生理前・生理中の不安定な感情に悩む女性に向けて、女の子の日サポートサプリ「lady days supplement(レディデイズサプリメント)」を公式WEBサイト(&Habit)にて発売開始。見た目もかわいく、女性に優しい成分が入っているサプリに注目です。


私のヨガ留学体験記♡ 「全米ヨガアライアンスRYT200」

私のヨガ留学体験記♡ 「全米ヨガアライアンスRYT200」

私は2015年にサンガワイ主催のハワイでのティーチャートレーニングに参加しました。 そこで、今回の記事は「全米ヨガアライアンスRYT200」を取得するまでの体験記を綴りたいと思います。 「ヨガの資格を取りたい!」「ヨガ留学をしてみたい!」という方は、ぜひ参考にしてみてください♡


最新の投稿


法人と個人事業主の違いは一体なに? 違いをわかりやすく解説!

法人と個人事業主の違いは一体なに? 違いをわかりやすく解説!

みなさんは法人と個人事業主の違いがしっかりとわかっているでしょうか? フリーランスで働いている人や、起業を考えている人にはぜひ知っておいて欲しい違いがあります。わかりやすく解説していきましょう。


春の香りをまとって!働く女性にぴったりの華やかフレグランス

春の香りをまとって!働く女性にぴったりの華やかフレグランス

草花が色めき外出がいっそう楽しく感じるこの季節。洋服を選ぶのにも、ドキドキとワクワクを感じる機会が増えてくるでしょう。そんな衣替えの季節には、洋服だけでなく香りも変えるのがオススメ。働く女性にもオススメな好感度アップの春フレグランスをチェックして。


男性にエッチな質問をするのはあり?なし?模範解答はこちら…。|真っ赤な濡れオンナ#89

男性にエッチな質問をするのはあり?なし?模範解答はこちら…。|真っ赤な濡れオンナ#89

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第89回目は、男性に自分からエッチな質問をしても良いのかについてです。


第一印象は一瞬で決まる! 好印象な「見た目」の作り方

第一印象は一瞬で決まる! 好印象な「見た目」の作り方

人の第一印象は一瞬で決まるといわれています。この第一印象は時に厄介なもので、「この人は頼りにならなさそう」や「この人はやる気がなさそう」などネガティブな印象を与えてしまうと、それを覆すのは至難の技。そうならないためにも、好印象な「見た目」とはどんなものなのか? 知っておきましょう。


小顔を叶える秘密アイテム、カッサを使ってむくみ撃退&リフトアップ

小顔を叶える秘密アイテム、カッサを使ってむくみ撃退&リフトアップ

鏡をよーく見てみたら、フェイスラインがむくんで大ピンチ! そんなむくみやすい女子のお助けアイテムとして紹介したいのが「カッサ」です。一時は話題になったことのアイテムも、使うのが面倒くさい……と眠ったままになってはいませんか。漢方精油と一緒に使うことで簡単にむくみ対策リフトアップ! 正しい使い方を身に着けてみて。


RANKING


>>総合人気ランキング