デスクワークで凝り固まった身体を解消！
長時間のデスクワークやスマホの使用、姿勢の悪さや運動不足などから、気づいたら身体がバキバキになってしまっている働き女子も多いのではないでしょうか？
疲れが溜まって辛いあなたに、イスがひとつあれば、どこでも簡単に実践できるストレッチとイスヨガを、ヨガ＆ボディメイクインストラクターのReiがご紹介！ 今回は肩こりに追加して二の腕の引き締めとPMSなどの女性特有のトラブルにも効くストレッチです。
「疲れたなぁ……」と仕事に忙殺されてクタクタになっている人や、体をスッキリさせたいと思った時は、ぜひお試しあれ。
疲れは取りたいけどマッサージにお金は使いたくない、激しい運動はしたくない、というあなたにもオススメです。
ワシのポーズ（肩凝り&背中）
①両手をクロスさせ合掌します。
②吸って肩甲骨から合掌を持ち上げていきます。
③吐いて背中を丸めて。（合掌を遠く、前にして肩から背中にかけてストレッチ。首も丸めて。）
④深い呼吸に合わせて数回繰り返しましょう。
肩甲骨の可動域を広げるために、背中も大きく使っていきましょう。
股関節のストレッチ
①片脚を膝の上に置きます。その体制で吸って背筋伸ばして、姿勢を正しく。
②吐く息で、足の付け根から上体を前に倒します。
骨盤周りの力を抜いて、吐く息ごとにリラックスしていきましょう。骨盤まわりに深い呼吸を送っていきます。
骨盤周りを緩めることで、女性特有のトラブル（PMSや更年期障害など）緩和する効果が期待できます。とくに月経前は、骨盤周りの凝りや滞りを解消することが大切です。
肩凝り&二の腕の引き締め
両手を肩の位置で伸ばして、左右手が逆になるように肩甲骨からツイストしていきます。
指先までしっかりと腕を張って、ツイストする力と両手が左右に引っ張られる力の両方を意識していきましょう。ポイントは背筋をしっかりと伸ばして、肩が上がりすぎないように下げておくこと。コレを数回繰り返して。
教えてくれたのはこの人！
ヨガ&ボディメイクインストラクター／Rei
株式会社ReBe代表取締役。パーソナルレッスンからセミナー講師、企業様向け福利厚生プログラム、出張オフィスヨガレッスンなどを開講。
