モチベーションが上向きに! 嬉しいこと記録するハッピーログとは?

モチベーションが上向きに! 嬉しいこと記録するハッピーログとは?

“アンガーマネジメント”は今注目を集めている自己マネジメント法の一つですが、その中でも怒りを抑えるための方法の一つに「ハッピーログ」というものがあるのはご存知ですか? 見逃しがちな小さな幸せを見つけ、モチベーションを上向きに変える嬉しい効果があります。今回はハッピーログのやり方についてご紹介します。


ハッピーログとは?

怒りをコントロールする“アンガーマネジメント”は今注目を集めている自己マネジメントひとつで、関連する本が書店で多く並んでおり、後を絶たないパワハラやDVの防止にも役立つ非常に大事な考え方だと言われています。

その怒りを抑えるための方法の一つに「ハッピーログ」というものがあるのはご存知ですか?
ハッピーログとは「良かったこと」「嬉しかったこと」といったハッピーなことを記録していく方法です。文字として書きだすことで、それまで見逃していた小さな幸せに気づけるようになり、モチベーションが上向きになり、その結果ストレスの総量も減っていく効果があります。

イライラを上手に回避!怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」

https://cinq.style/articles/2227

「怒り」はもっともコントロールが難しい感情です。それゆえに「怒りっぽい自分」をどうにかしたいと頭を悩ませている方もいいのではないでしょうか? 今回は、怒りという感情をコントロールするのに効果的なアンガーマネジメントをご紹介します。

ハッピーログの書き方

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

【ハッピーログの記入の仕方】

①嬉しいことがあった日時
②場所
③起こった出来事
④その時の感情
⑤嬉しさを10段階や点数で表す

ハッピーログは、いつ、どこで、どんな出来事があり、それに対してどう感じたのかを日記の要領でノートやスマホに記録していきます。またその嬉しさを10段階で分かりやすく数値化します。

嬉しい内容については「天気が良かった」や「今日、朝の目覚めが良かった」など、些細なことで構いません。少しだけが笑顔になったり、ウキウキした瞬間のセンサーの感度を高めて記入していきましょう。

心が沈んでいるときは無理に書こうとしない

ハッピーログを継続的に続けるためには、無理に嬉しいことを見つけようとしないことです。

ハッピーログは、小さな喜びや楽しみがいくつもあることを確認し、日々の生活は腹の立つことばかりではないことを認識し、続けていくことでだんだんとポジティブなことに意識が向いてくるようになりますが、時には気分が沈んでしまうこともあります。楽しいことを考えることすら辛いときがありますので、その場合は無理をして書く必要はありません。

心が沈んでしまったときは回復まで待ち、落ち着いたタイミングで過去に書いたハッピーログを見返すと「あ、自分はこんなことで嬉しくなったのか、可愛いな自分」と元気になっていくので、見返すことも忘れないようにしましょう。

アプリの活用は便利!

ハッピーログを書き込むものは、手帳でもスマホのメモ帳でもなんでも構いませんが、アプリの活用はおすすめです。

Happie-Diary(ハッピーダイアリー) では嬉しさの数値をグラフに出せるので、最近グラフが落ちてきているのであれば「好きなものを食べる」など、あえて自分が好きなことを積極的に取り入れてみましょう。アプリを活用すればモチベーションを高める時期がわかりやすいのでおすすめです。

iPhone版をDL

小さな幸せは見逃しがち

嫌な出来事で頭のなかを埋め尽くすよりも、ハッピーなことを考えるほうが、気持ちも明るくなります。そうすることで、周りにも良い影響を与えることができるようになります。小さな幸せは、見過ごしがちなります。

日々の小さな幸せをしっかり意識して、イライラや怒りに負けないマインドになれるように今日からはじめてみてはいかがでしょうか?

この記事のライター

ごく普通の会社員。
自分自身が「気になる」と思ったことについて情報を発信中。

関連する投稿


【メンタルケア】ストレスに弱いあなたが、ストレス耐性をつけていくには

【メンタルケア】ストレスに弱いあなたが、ストレス耐性をつけていくには

自分自身に負荷をかけている『ストレスの原因』を探ってみれば、ストレスとの上手な付き合い方が見えてくるかもしれません。


仕事にならない!仕事とプライベートを分けて考えられない人の対処法

仕事にならない!仕事とプライベートを分けて考えられない人の対処法

恋人との喧嘩や別れ、プライベートで落ち込むことがあるとき、割り切って仕事ができる人とできない人がいます。けれど、ビジネスにプライベートの問題を持ち込むと、周囲に迷惑をかけるだけだけでなく自分の信頼まで落とす結果に。仕事とプライベートをうまく割り切れるよう、対処法を覚えておきましょう。


忙しくて何をやってるのかわからなくなる「アクティブ・ノンアクション」って?

忙しくて何をやってるのかわからなくなる「アクティブ・ノンアクション」って?

忙しくて充実しているはずなのに、突然「自分は何をやっているのだろう?」とふと冷めてしまった経験はありませんか? それはもしかしたら「アクティブ・ノンアクション」という状態かも知れません。今回は、一体それがどんな状況なのか、どうしたらこの状態から抜け出すことができるのか考えていきます。


その失敗、緊張が原因かも。あがり症を確実に治す方法は?

その失敗、緊張が原因かも。あがり症を確実に治す方法は?

いつも cinq をご覧の皆様。明けましておめでとうございます。今年も皆様にとって役立つコラムを書いていきますので、どうぞよろしくお願い致します。 さて、正月も過ぎ、仕事が始まった方も多いはず。今回は「あがり症の克服方法」を伝授します。新年を迎えた今、あがり症を治して良い年にしましょう。


辛い…仕事のプレッシャーから脱却するには?

辛い…仕事のプレッシャーから脱却するには?

周りからの期待や圧力に押しつぶされそうな時…どんな風にプレッシャーから脱却してる?心を軽く、仕事を楽しむ方法をご紹介!


最新の投稿


最近の新入社員は結婚願望が強い!? 若手から得る恋愛のヒント

最近の新入社員は結婚願望が強い!? 若手から得る恋愛のヒント

若者の「恋愛離れ」がすすんでいると話題になることもありますが、実際にはそんなことありません。ここ最近の新卒者はどうやら「結婚願望が強い」というデータあるのです。では、実際に恋愛から離れつつあるのはどんな世代? 若手から得る恋愛のヒントをご紹介。


【読者の疑問を解決!】投資をはじめるタイミングはいつ?お金に関するQ&A

【読者の疑問を解決!】投資をはじめるタイミングはいつ?お金に関するQ&A

お金に関してわからないことが多く、不安になる働き女子。将来必要なお金を今から準備していくためには、ただ「ためる」だけではなく、少しずつでも「ふやす」ことが重要になってきます。とはいえイマイチその方法がわからず、頭を悩ませている方もいるでしょう。そこで、お金に関する疑問をお金のプロにぶつけてみました。


転職活動前に知っておきたい! 人材紹介会社の種類と基礎知識

転職活動前に知っておきたい! 人材紹介会社の種類と基礎知識

転職を考え始めたら、頭に浮かぶのは「人材紹介会社」です。とは言え、人材紹介会社もたくさんありすぎて、何を選べば良いのかがわからない…と頭を悩ませるもの。今回はキャリアアドバイザーが、人材紹介会社の種類と基礎知識について教えます。


将来の安定を考えるなら…。独身女性のマンション購入はアリ?

将来の安定を考えるなら…。独身女性のマンション購入はアリ?

先の見通しなんて分からない…だけど、将来を見据えて大事な買い物は今からしておくべき?20代独身女子に沸々と急増している、マンション購入事情についてご紹介!


目指すは健康的なボディ。働く女子におすすめのダイエット法って?

目指すは健康的なボディ。働く女子におすすめのダイエット法って?

冬は、寒いので外出が減り室内で過ごす時間が多く、ついつい間食をしてしまう機会が多くなる季節。さらには寒くて運動する気が起きず、寝正月で運動不足では?筋トレと食事を意識して健康的なダイエットを今から始めましょう!


RANKING


>>総合人気ランキング