ベッドの上で楽々ストレッチ！寝起きとおやすみ前の寝転びヨガ

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寝起きとおやすみ前に、ベッドの上でトライできる寝転びヨガを

「夜は寝つきが悪いし、朝は起きるのがツラい……」

体調不良とまではいかないけれど、何かとコンディションが悪い働き女子にオススメなのが、寝転びながらできるヨガ！寝る前と寝起きに5分ずつトライするだけで、心も身体もリフレッシュすることができます。ベッドの上でも気軽にできるから、一人暮らしでスペースがないお家でも安心♪
心地よく体を伸ばしてストレッチするから、気分もスッキリ。安眠だって叶います。今回は、女性専用LIVEヨガレッスン『SOELU (ソエル)』でヨガ講師を務める、YACCO先生にオススメのポーズを聞いてみました。

寝転びヨガ【寝おき編】

優しいワニのポーズ

腰回りを緩めるから腰痛に悩んでいる人や、デスクワークが多い女性にオススメのポーズです。

①仰向けになります
②足を胸に引き寄せたあと、反対側に足を倒していきましょう。
③倒している方の手も伸ばして、目線を伸ばした手の平の指先に。

背骨を緩めて、自立神経のバランスを整えてくれる効果があります。

橋のポーズ

背骨の柔軟性を高めながら、ヒップアップ効果にも期待できるポーズです。

①膝を立て仰向け
②足を腰幅に開き、踵を膝の真下になるところに置く
③体の横に手を置いたら、足裏で床を押してお尻を持ち上げる

顎が上がりやすいので、軽く引く意識で行いましょう。
子宮にアプローチするので、婦人科系のお悩みを抱えた方にもオススメです。

ハッピーベイビー

股関節周りを開いて骨盤の調整をするので、婦人科系の悩みがある人に効果的です。

①膝を胸にぐっと近づけたら、腕を外側から回して足裏を掴みます。
②膝を脇の方に近づけたら、気持ちの良いところでキープ。

顎が上がらないようにしっかりと引いて、肩を床におろすイメージで呼吸を続けてみて。

寝転びヨガ【おやすみ前編】

魚のポーズ

胸を開いて、肺の機能を高めてくれるポーズです。肩こりがひどい人にもオススメ。

①仰向けになって、内ももを合わせます。
②両手を体の下にしまい込むようにしましょう。
③肘で床を押し上げたら、胸を開き頭頂を床につけましょう。3〜5呼吸ほどキープします。

喉元を刺激するので、ホルモンバランスの調整にも。首を痛めている方はご注意を！

ガス抜きのポーズ

お腹に圧をかけるので、内臓機能を高めて消化力を上げてくれるポーズです。

①膝を胸に引き寄せ、脛を抱える。
②頭を膝に近づけてまるまる。お腹に力を入れてあげるのがポイントです。

仰向けの合蹠（がっせき）のポーズ

1日の終わりに、リラックスを目的としたポーズを取り入れましょう。

①膝を立てた状態から、両膝を外側に倒して、足裏同士を合わせます。
②両腕を好きなところに置いたら、深い呼吸を繰り返す。

股関節を開いて、柔軟性を高めてくれるポーズです。冷えやむくみの解消にも効果的。肩の力を抜いて呼吸が心地よく続けられるところで呼吸を続けていきましょう。

教えてくれたのはこの人！

【YACCO】

女優業の傍ら趣味で始めたヨガの魅力に惹かれ、今ではヨガインストラクターとしてオンラインフィットネスSOELUを中心に活躍中。
月の満ち欠けのリズムに合わせた「ムーンサイクルヨガ」や、「カラーセラピー」「アロマテラピー」などを取り入れた心身を癒すヨガのクラスを提供している。

<資格>
・IBMA認定ヨガアドバンスインストラクター
・IBMA認定パーソナルストレッチベーシックトレーナー
・AEAJアロマテラピー検定1級
・健康管理能力検定2級

Instagraｍ

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また、DVD教材とは違って、スタジオの同じように先生と生徒がリアルタイムにコミュニケーションできるから、LIVEレッスン中は各生徒をフォームチェックし、画面越しに遠隔で指導もしてくれますよ♪　移動の時間すらも勿体無い！　そんな忙しく働く女子にオススメのサービスです。