その行動が集中できない理由かも⁉集中力を下げてしまう3つのNGリスト

その行動が集中できない理由かも⁉集中力を下げてしまう3つのNGリスト

時間は有限。だからこそ、仕事は集中して効率よく終えてプライベートを充実させたい!…そう思う反面、なかなか集中できなくて自分にイライラしてしまうことはありませんか?実はその集中力の低下、何気ない習慣が原因かもしれません。


NGリスト1.朝食を抜いている

朝はバタバタしていて朝食を食べる時間がない…と朝食を食べずに出かけていませんか?実は朝食を抜いていることが集中できないことにつながっているかもしれません。

と、いうのも1日の中でも消化の活動が最も活動的になる朝に栄養をとることで、活動エネルギーである気(き)や脳に栄養を与える血(けつ)を作り出しやすくなるから。この気は元気ややる気を作り出す源だと薬膳のベースになっている中医学(中国伝統医学)では考えられていますが、実は集中力を維持することにもかかわっています。

ですので、朝ごはんを抜いてしまうと気や血が作り出しにくくなって、脳に栄養がいきわたらず集中力が続かなくなってしまうのです。

何もバランスよく食べることを目的としなくてもOK。納豆ごはん、卵かけごはんなど簡単なものでいいので、朝にお米を食べるという習慣をつけましょう。食べる時間は消化の時間帯である7時〜9時がベストです。

NG リスト2.ついついお腹がいっぱいになるまで食べてしまう

満腹になるまで食べると眠くなって集中力がなくなる…という経験はありませんか?それもそのはず。

なぜなら、消化吸収するにもエネルギーが必要になるため、食べれば食べた分だけエネルギーを消耗してしまいます。その結果、だるくなったり集中力が散漫になったりしてしまうのです。

基本的に腹八分目で食事をやめておきましょうというのが薬膳の世界で昔から言われている養生の1つ。腹八分で食事を終えることで集中力が上がるだけではなく、お肌もキレイになりますし身体も軽やかになります。自分の心、身体、お肌のために今日から食事をお腹いっぱいまで食べない習慣をつけていきましょう。まだ食べられるかも…というところで食事をやめておくのがポイントです。

NGリスト3.睡眠時間を削ってしまう

集中力アップのためにこれだけは意識してほしい!というのが睡眠時間の確保。

仕事でもプライベートでもタスクが沢山で、ついつい睡眠時間を後回しにしてしまう…そういう気持ちは分かりますが、睡眠なくして集中力を高めるのは難しいといわれています。

と、いうのも寝ている間に集中力に必要な気血を補っていると考えるから。
どうでしょう?しっかり寝た次の日と、寝不足の次の日を比べると、しっかり睡眠をとった日の方が圧倒的に仕事のパフォーマンスがあがっているなと感じませんか?
これは寝ている間にしっかり気血を補うことができているためです。せっかく食事など他のことに意識を向けても睡眠時間を削ってしまっては元も子もありません。
「寝る時間を削らないためにも頑張って時間内に仕事や家事を終わらせる方法はないかな?」という意識を持ってスケジュールを組むことをおすすめします。

23時~1時に熟睡できていると気血を補う力がアップしますので23時には就寝できるようにしましょう。

集中力アップのための習慣はキレイと元気をも育む

いかがでしたか。NG習慣、いくつ当てはまりましたか?
意識しなければいけないことがあって大変…と思うかもしれませんが、実はこの3つの習慣をやめると、集中力アップの他にもこんなメリットがあります。

✔お肌や髪がキレイになる
✔メンタルがゆらぎにくくなる
✔疲れにくい体になる

といいことづくめ!意識を変えることのデメリットではなく、メリットを思い浮かべると頑張れるはずです。

全部意識するのは難しいという方は、睡眠時間は削らない!と意識するところから始めてみてくださいね。






この記事のライター

ずぼらだけど薬膳のプロ(国際薬膳調理師)
“簡単、おいしい、からだにいい”をモットーとした薬膳ずぼら飯が得意です。

関連する投稿


肩書きを増やす「スラッシュキャリア」で、自分に付加価値を付けよう

肩書きを増やす「スラッシュキャリア」で、自分に付加価値を付けよう

複数の仕事を抱えるワークスタイルが現在、注目を集めています。興味はあるけど、どうすれば良いのか分からない。そんな人はまず「スラッシュキャリア」を考える所からはじめるのがオススメです。


「一番明るい笑い声が聞けるのは、食べ物が一番おいしい場所」ウーマンダイアローグ #48

「一番明るい笑い声が聞けるのは、食べ物が一番おいしい場所」ウーマンダイアローグ #48

こんにちは、ライターの渡辺彩季です。 この連載では「多様な女性の働き方」をテーマに私とゲストで対談をさせていただきます。 今回のゲストは、チャヤ ナチュラル&ワイルドテーブル 日比谷シャンテ店の菅沼梓さん。学生時代に伊勢丹新宿店でアルバイトを経験したことをきっかけに、マクロビの魅力に引き込まれたそうです♡


「これって本当に私の仕事?」働く女子への役割になっている不思議な習慣

「これって本当に私の仕事?」働く女子への役割になっている不思議な習慣

「本当にこの仕事は女子の仕事なの?」と疑問に思ったことありませんか? 別にやりたくないわけじゃないけど、なぜ私ばかりにお願いするのか、不思議で仕方ないことだってある。職場での女性ならではの不満について考えていきましょう。


年収アップの前に倒れないで! 複数のお仕事をこなすときに気をつけたいこと

年収アップの前に倒れないで! 複数のお仕事をこなすときに気をつけたいこと

年収アップをするために複数のお仕事をかけもち…。でも、想像以上に実は大変なんです!今回は、複数のお仕事をこなすときに気をつけたいことをご紹介いたします。


オフィス以外で仕事するなら? 気分転換と集中できるスペースの選び方

オフィス以外で仕事するなら? 気分転換と集中できるスペースの選び方

働く場所を自分で選べるようにはなったけど……。自宅で長時間仕事ができる環境でない場合や、自宅に幼い子どもがいて仕事が捗らないなど、仕事をする場所がなくて困っている方も多いのでは? そこで今回は、気分転換と集中ができる仕事に適したスペースの選び方をご紹介。


最新の投稿


フリーランスの効率的な営業方法と事前に準備することリスト

フリーランスの効率的な営業方法と事前に準備することリスト

フリーランスになると自分の時間で働くことがでいて人間関係のストレスなく働いけそうですよね。その反面、全ての業務を一人で効率よく回すことが必要不可欠です!でも営業なんてしてことないし・・・。とお悩みの方も多いはず!そこで今回は効率的な営業方法と事前準備リスとを紹介します。効率よく働いて自分時間を大切にしていきましょう!


女性専用プログラミングスクール誕生!IT業界は女性にこそおすすめなワケ

女性専用プログラミングスクール誕生!IT業界は女性にこそおすすめなワケ

最近よくITって聞きますよね。でも自分にはどこか遠くの世界に感じている方も多いはず。しかし本当は挑戦しやすい業界なんです!そこで今回はなぜおすすめなのかそのワケとおすすめのプログラミングスクールを紹介します。


副業・転職に役立つ資格!これから必要なスキルを磨こう

副業・転職に役立つ資格!これから必要なスキルを磨こう

のこれから副業や転職が当たり前の時代となりそうですよね。いざ自分が副業や転職をしようと思ったときに企業から必要とされる人材になれるように今から勉強して資格を取ってみてはいかがですか?今後役立つであろう資格やコツなど紹介します!


副業マッチングサイトの選び方とおすすめ7選

副業マッチングサイトの選び方とおすすめ7選

コロナウイルスをきっかけに働き方が大きく変わり、中でも副業に挑戦する方が多くなりました。いざ副業をしようと思ってもどこから始めればいいか分からないですよね。そこで活用してもらいたいのが副業マッチングサイトです!より良い副業を見つけて新しい働き方を広げていきましょう。


プチ起業する人が増加!うまくいくコツとメリットデメリット

プチ起業する人が増加!うまくいくコツとメリットデメリット

もう働くの疲れた・・・。と働き方についてお悩みの方も多いでしょう。人間関係であったり、休みが少なかったり働く環境って大切ですよね。今回紹介するプチ起業は自分の得意なことや趣味を活かして一人で働けます。なので、ご自身に合わせて働くことができます!一度プチ起業も検討してみてはいかがでしょうか?


RANKING


>>総合人気ランキング