まずは腹筋強化！
レッグリフトで下腹部のぽっこりを引き締め（30回〜）
・仰向けになり、両手を頭の下に敷きます。
・両脚を閉じて深い呼吸に合わせながらUP・DOWNを繰り返します。（吸いながらUP、吐きながらDOWN）
☆ポイント
①腰に不安のある方やハードに感じる方は軽く膝を曲げて行いましょう
②吐きながらDOWNする時は同時にお腹を凹ませて息を吐き切ると効果絶大です！
❤︎効果
①腹筋、とくに下腹部の引き締めに効果的。
②太もも痩せ。
くびれ作り！
半月のポーズでお腹周りを引き締め！（左右10秒キープ）
・両脚を閉じて真っ直ぐ立ちます。（内股からチャックを締め上げるようにして体の軸を意識しながらお腹を引き締める）
・吸いながら両手を頭上高く持ち上げ耳の後ろまで持ってきたら指を組んで人差し指を立てます。
・上への伸びをキープしながら吐く息で状態を横に倒します。目線は脇越しで天井へ。
☆ポイント
倒す方と反対の方が前に降りてしまいがちなのでしっかりと胸を張りましょう！
❤︎効果
腹筋の縦のラインを綺麗に育ててくれるポーズです。
体側も伸ばし、凝りもほぐします。
ツイストで綺麗なくびれ作り！（左右20回ずつ）
・脚は腰幅よりも少し広めに立ちます。
・吸う息で頭上高く合掌。
・吐きながら両手を広げツイストしていきます。
☆ポイント
①ツイストしながらお腹をぐーっと凹ませていき、しっかりと最後まで息を吐き切ることでインナーマッスルにも働きかけます。
②ツイストする際に上半身の中心軸がブレないようにしましょう。
❤︎効果
①ツイストしながら深く呼吸することで内臓が雑巾のように絞られ、溜まった古い血液や老廃物を外に押し出してくれます。
②腸をマッサージする効果もあるので便秘改善にも効果的です。
③くびれを作るために必要な筋肉をフル稼働するエクササイズです。呼吸を意識する事でさらに効果UP！
まだ間に合う！
内側から鍛えることで、美しくしなやかな体を作ることができます。大事なイベントに向けて頑張りたいあなたはぜひ試してみてくださいね。
