見せられるお腹を作りたい! お腹痩せエクササイズに挑戦♡

見せられるお腹を作りたい! お腹痩せエクササイズに挑戦♡

露出の増える夏は、女性が一番ダイエットに燃える季節でもあります。海やプールでお腹が見せられるように、お腹痩せエクササイズに挑戦を。


まずは腹筋強化!

レッグリフトで下腹部のぽっこりを引き締め(30回〜)

・仰向けになり、両手を頭の下に敷きます。
・両脚を閉じて深い呼吸に合わせながらUP・DOWNを繰り返します。(吸いながらUP、吐きながらDOWN)

☆ポイント
①腰に不安のある方やハードに感じる方は軽く膝を曲げて行いましょう
②吐きながらDOWNする時は同時にお腹を凹ませて息を吐き切ると効果絶大です!

❤︎効果
①腹筋、とくに下腹部の引き締めに効果的。
②太もも痩せ。

くびれ作り!

半月のポーズでお腹周りを引き締め!(左右10秒キープ)

・両脚を閉じて真っ直ぐ立ちます。(内股からチャックを締め上げるようにして体の軸を意識しながらお腹を引き締める)
・吸いながら両手を頭上高く持ち上げ耳の後ろまで持ってきたら指を組んで人差し指を立てます。
・上への伸びをキープしながら吐く息で状態を横に倒します。目線は脇越しで天井へ。

☆ポイント
倒す方と反対の方が前に降りてしまいがちなのでしっかりと胸を張りましょう!

❤︎効果
腹筋の縦のラインを綺麗に育ててくれるポーズです。
体側も伸ばし、凝りもほぐします。

ツイストで綺麗なくびれ作り!(左右20回ずつ)

・脚は腰幅よりも少し広めに立ちます。
・吸う息で頭上高く合掌。
・吐きながら両手を広げツイストしていきます。

☆ポイント
①ツイストしながらお腹をぐーっと凹ませていき、しっかりと最後まで息を吐き切ることでインナーマッスルにも働きかけます。
②ツイストする際に上半身の中心軸がブレないようにしましょう。

❤︎効果
①ツイストしながら深く呼吸することで内臓が雑巾のように絞られ、溜まった古い血液や老廃物を外に押し出してくれます。
②腸をマッサージする効果もあるので便秘改善にも効果的です。
③くびれを作るために必要な筋肉をフル稼働するエクササイズです。呼吸を意識する事でさらに効果UP!

まだ間に合う!

内側から鍛えることで、美しくしなやかな体を作ることができます。大事なイベントに向けて頑張りたいあなたはぜひ試してみてくださいね。

この記事のライター

ヨガ&ボディメイクインストラクター/モデル/ココロとカラダの健康をベースとした美*ライフスタイルをお伝えします◟̆◞̆♡+*˖゚

関連するキーワード


ダイエット ボディメイク

関連する投稿


忙しい時でも美容に気を配りたい!手軽に飲める満腹アイテム3つ

忙しい時でも美容に気を配りたい!手軽に飲める満腹アイテム3つ

新しい環境や人間関係になって、忙しく感じている人も少なくはないのでは? そんな中、どんな時にでも美容に気を配りたいという方におすすめの満腹になれるアイテムを3つご紹介します。


バランスの良い食事が簡単にわかる!「手ばかり食事法」で健康な食事を。

バランスの良い食事が簡単にわかる!「手ばかり食事法」で健康な食事を。

バランスの良い食事って何をどれだけ食べればいいのかよく分かりませんよね。そこで何をどれだけ食べればいいのか簡単に知ることのできる「手ばかり食事法」をオススメします。


5000円以下で手に入る!実に優秀なF21の新作ヨガウェア特集

5000円以下で手に入る!実に優秀なF21の新作ヨガウェア特集

冬太りを解消しなくてはいけない時期!春に似合う新作アクティブウェアを手に入れて、スポーツを始めてみませんか?


【1日で-2kg!】編集Yがコールドプレスジュースで1日置き換えダイエット、その効果に驚き!

【1日で-2kg!】編集Yがコールドプレスジュースで1日置き換えダイエット、その効果に驚き!

編集Yがコールドプレスジュース置き換えダイエットを1日体験! 結果はなんと1日でマイナス2kg…?! 忘年会続きからの、お正月太りに悩むあなたもぜひお試しあれ。


頑張った日のご褒美♡ 特別感のある憧れの入浴剤でデトックスしよう!

頑張った日のご褒美♡ 特別感のある憧れの入浴剤でデトックスしよう!

1日中頑張ったに日には、疲れをとるためにもゆっくり湯船に浸かりたいですよね! 自分へのご褒美に入浴剤にこだわってみてはいかがでしょうか?♡ 良質なものを選ぶと、いつもとは違う特別な気分になれますよ。 今回はおすすめの入浴剤をご紹介します♪


最新の投稿


【マンネリコーデを小物で変える!】 定番コンサバにはエレガンス小物を#3

【マンネリコーデを小物で変える!】 定番コンサバにはエレガンス小物を#3

ついついマンネリ化してしまう毎日の洋服…。もっとおしゃれに着こなしたいのにどうすれば良いの? そんなお悩みをスタイリスト角 侑子がアッサリ解決!小物使いを覚えてトレンド感あるコーデに。4週連続の変身企画、見逃さずに♡


紫外線に負けたくない!持っていると心強い日焼け止めはコレ♡

紫外線に負けたくない!持っていると心強い日焼け止めはコレ♡

お肌の老化の原因、紫外線。 お出かけ前には、しっかり日焼け止めを塗って対策するようにしましょう! 今回は、本当におすすめのアイテムだけを厳選してご紹介します♡


アナタに向いてる副業は?一日数時間で始められる副業コンテンツ

アナタに向いてる副業は?一日数時間で始められる副業コンテンツ

働き方が多様になりつつある今。もしあなたが副業を始めるなら何をすればいい?一日数時間でできる、タイプ別おすすめの副業コンテンツをご紹介!


【現役恋愛カウンセラー伝授!】仕事と婚活を疲れない程度に両立するコツ

【現役恋愛カウンセラー伝授!】仕事と婚活を疲れない程度に両立するコツ

今年から恋愛カウンセラーとしても活動を始めました。婚活で悩む方々と直接お話させていただく機会がありますが、みなさんがんばりすぎて、疲れていらっしゃるというのが共通点のように感じています。今回は、仕事と婚活を疲れない程度に両立するコツをご紹介します。


【読者プレゼント】傷んだ爪はきちんとケア!ネイルお休み中に使いたいアイテム

【読者プレゼント】傷んだ爪はきちんとケア!ネイルお休み中に使いたいアイテム

ネイルをオフしたとき、自分の傷んだ爪をみて「げっ!」と思ったことありませんか? ジェルネイルのおやすみ期間中やネイルをつけていない間も綺麗な美爪をキープしましょう♪


RANKING


>>総合人気ランキング