見せられるお腹を作りたい! お腹痩せエクササイズに挑戦♡

見せられるお腹を作りたい! お腹痩せエクササイズに挑戦♡

露出の増える夏は、女性が一番ダイエットに燃える季節でもあります。海やプールでお腹が見せられるように、お腹痩せエクササイズに挑戦を。


まずは腹筋強化!

レッグリフトで下腹部のぽっこりを引き締め(30回〜)

・仰向けになり、両手を頭の下に敷きます。
・両脚を閉じて深い呼吸に合わせながらUP・DOWNを繰り返します。(吸いながらUP、吐きながらDOWN)

☆ポイント
①腰に不安のある方やハードに感じる方は軽く膝を曲げて行いましょう
②吐きながらDOWNする時は同時にお腹を凹ませて息を吐き切ると効果絶大です!

❤︎効果
①腹筋、とくに下腹部の引き締めに効果的。
②太もも痩せ。

くびれ作り!

半月のポーズでお腹周りを引き締め!(左右10秒キープ)

・両脚を閉じて真っ直ぐ立ちます。(内股からチャックを締め上げるようにして体の軸を意識しながらお腹を引き締める)
・吸いながら両手を頭上高く持ち上げ耳の後ろまで持ってきたら指を組んで人差し指を立てます。
・上への伸びをキープしながら吐く息で状態を横に倒します。目線は脇越しで天井へ。

☆ポイント
倒す方と反対の方が前に降りてしまいがちなのでしっかりと胸を張りましょう!

❤︎効果
腹筋の縦のラインを綺麗に育ててくれるポーズです。
体側も伸ばし、凝りもほぐします。

ツイストで綺麗なくびれ作り!(左右20回ずつ)

・脚は腰幅よりも少し広めに立ちます。
・吸う息で頭上高く合掌。
・吐きながら両手を広げツイストしていきます。

☆ポイント
①ツイストしながらお腹をぐーっと凹ませていき、しっかりと最後まで息を吐き切ることでインナーマッスルにも働きかけます。
②ツイストする際に上半身の中心軸がブレないようにしましょう。

❤︎効果
①ツイストしながら深く呼吸することで内臓が雑巾のように絞られ、溜まった古い血液や老廃物を外に押し出してくれます。
②腸をマッサージする効果もあるので便秘改善にも効果的です。
③くびれを作るために必要な筋肉をフル稼働するエクササイズです。呼吸を意識する事でさらに効果UP!

まだ間に合う!

内側から鍛えることで、美しくしなやかな体を作ることができます。大事なイベントに向けて頑張りたいあなたはぜひ試してみてくださいね。

この記事のライター

ヨガ&ボディメイクインストラクター/モデル/ココロとカラダの健康をベースとした美*ライフスタイルをお伝えします◟̆◞̆♡+*˖゚

関連する投稿


正看護師が教える、美しく健康的でありたい女性のためになる知識

正看護師が教える、美しく健康的でありたい女性のためになる知識

「美しく健康に」これは女性にとって永遠のテーマですよね。看護師として働きながら、モデル・タレント活動を行っている、由佳が行っている美と健康の作り方をテーマにご紹介します。


諦めてもいいの? 時間がない人、働きながらでもできるダイエット法

諦めてもいいの? 時間がない人、働きながらでもできるダイエット法

毎日長時間イスに座って、足はむくむし、運動不足になるし、体は冷える。代謝も落ちて、体重はどんどん増加…。 だからといってダイエットを諦めるのはナシでしょう? 諦めたくない、よくばり女子たちの、ながらダイエット法教えます。


#フリーランスに生きる 【モデル「津野ゆり」】

#フリーランスに生きる 【モデル「津野ゆり」】

会社に属さず、事務所に属さず、フリーランスという生き方を選ぶ女性たちをピックアップ。 現在注目されているフリーランスというワークスタイルで、彼女たちが過ごしている理由と、フリーランスで生きるための努力を知りたい。


最新の投稿


転職すべき? しないべき? 会社を辞めたいと思ったときに考えるべきポイント

転職すべき? しないべき? 会社を辞めたいと思ったときに考えるべきポイント

「会社を辞めたい…」「続けられない」と言いながら、ずっと仕事を続けているのはなんのためなのでしょう? 辞められない理由をひも解いて、辞める選択肢も視野に入れてみましょう。


彼女がいる人を好きになってしまったときに確認したいこと

彼女がいる人を好きになってしまったときに確認したいこと

好きな人には彼女がいた…。このまま、諦めるべきかどうか悩んでしまいますよね。今回は、彼女がいる人を好きになってしまったときに確認したいことをご紹介します。


もっと輝きたい!自分らしいライフスタイルをデザインする方法

もっと輝きたい!自分らしいライフスタイルをデザインする方法

毎日の暮らしに満足していますか?どこか物足りなさを感じていない?今回は、自分らしいライフスタイルをデザインする方法をご紹介いたします。


【調査レポート】中小企業の39.5%が働き方改革を実施。今後はどうなる?

【調査レポート】中小企業の39.5%が働き方改革を実施。今後はどうなる?

「LINE」と繋がる唯一のビジネスチャット「LINE WORKS」を提供するワークスモバイルジャパン株式会社(本社:東京都渋谷区、代表取締役社長:石黒豊、以下「ワークスモバイルジャパン」)は、働き方改革に関連した調査、「中小企業の働き方改革意識・実態調査」を実施。レポートをチェックしていきましょう。


#セルフィー級 なメイクで簡単盛れ顔♡ メイベリンの新作を一気読み!

#セルフィー級 なメイクで簡単盛れ顔♡ メイベリンの新作を一気読み!

10月28日(土)にMAYBELLINE NEW YORK(メイベリンニューヨーク)から新作コスメが続々と登場! コンシーラーとチークを使って、リアルでも#セルフィ―級な盛れ顔に。


RANKING


>>総合人気ランキング