便秘やお腹のハリが気になったら!普段の食事に加えられる「ながら腸活レシピ」

便秘やお腹のハリが気になったら!普段の食事に加えられる「ながら腸活レシピ」

便秘やお腹にガスがたまるなどのプチ不調は、毎日がんばる働く女性によくある症状。それを改善するべく「腸活」がブームとなっていますが、継続するのは中々難しいものです。そこで今回は、普段の食事に簡単に加えられる「ながら腸活レシピ」をご紹介!


「腸活」ブームだけど、続けるのは大変!

便秘やお腹にガスがたまるなどのプチ不調は、毎日がんばる働く女性によくある症状。

ジャパンフリトレー株式会社が実施した新生活様式での「腸活」に対する意識調査では、半数近くの人がお腹の不調を抱えており、普段の生活では約4割の人が食物繊維を意識して摂取していると回答しました。
また、このような新生活様式の中で、35%の人が「腸活」への関心が高まっているとも答えました。しかし、女性に必要な1日の食物繊維の量は18g。レタスで摂取しようとすると、4~5玉もの量となり、継続するのは難しいものがあります。

腸活というと「朝に食物繊維を摂取する」というようなイメージを持っている方も多いようですが、実際にはできるタイミングで腸活をするだけでも効果が得られます。毎食と考えるのではなく、1日のトータルで食物繊維を摂取することを心がけて、手軽に腸活をスタートしていきましょう。

今回は、普段の食事に簡単に加えられる「ながら腸活レシピ」をご紹介。できるタイミングでこれらのメニューを取り入れてみて!

ながら腸活ができるおすすめレシピ

ポップコーン入り玉子サンド

【材料(1人分)】※食物繊維(1人分)3.5g

マイクポップコーン(バターしょうゆ)/10g
ゆで卵/1個
マヨネーズ/大さじ1
塩、こしょう/少々
食パン(8枚切り)/2枚
バター/5g
パセリ/適量

【作り方】
①ポップコーンをポリ袋に入れて麺棒で軽くたたく。
②ゆで卵を半分に切り黄身を取り出しボウルに入れてスプーンでつぶ
し、白身はみじん切りにして加える。
③ ②に①、マヨネーズ、塩、こしょうを加えて合わせる。
④パンにバターを塗り、②を挟み、パンの耳を切り落として4等分に切
る。

まさかのポップコーン!? と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ジャパンフリトレーの「マイクポップコーン」は食物繊維が豊富。さらにノンフライなので安心して料理の中に組み込むことができます。

豆乳ラテヨーグルト

【材料(1人分)】※食物繊維(1人分) 4.5g

SOYBIO豆乳ヨーグルト(プレーン無糖)/100g
インスタントコーヒー/小さじ1
砂糖/小さじ2
いちご/1個
ブルーベリー/1個

【作り方】
①SOYBIO豆乳ヨーグルトにインスタントコーヒー、砂糖を合わせる。
②いちごは半分に切る。
③①を器に盛り、いちごとブルーベリーを添える。


やっぱり朝食にはヨーグルト!
豆乳と食物繊維を4種の乳酸菌で発酵させた、ポッカサッポロフード&ビバレッジ「ソイビオ豆乳ヨーグルト」を使用することでイソフラボンと乳酸菌を同時に摂取することができます。

クラムチャウダー

【材料(1人分)】食物繊維(1人分) 11.7g

イヌリア/6g
あさり水煮/20g
じゃが芋/1/3個
玉ねぎ/1/8個
人参/1/8個
ベーコン/1枚
グリンピース(水煮缶)/5g
サラダ油/小さじ1/2
バター/10g
小麦粉/大さじ1
牛乳/150ml
塩/小さじ1/8
こしょう/少々

【作り方】
①じゃが芋、玉ねぎ、人参、ベーコンは1㎝角に切る。
②じゃが芋と人参は耐熱容器に入れラップをかけ600wレンジで1分半
ほど加熱する。
③鍋にサラダ油をひき弱火で玉ねぎを炒め、透き通ってきたらベーコ
ンを加え炒める。
④いったん火を止め、バターと小麦粉を加え木べらで合わせ、弱火に
して水を50ml少量づつかき混ぜながら加え、その後牛乳も同じよう
に加え混ぜる。
⑤あさり水煮、②、グリンピース、塩、こしょう、イヌリアを加え木べらで
混ぜ合わせる。

様々な具材が入ったクラムチャウダーはこれからの季節にはもってこいのスープ。チコリという野菜の根から抽出したイヌリンを原料とした帝人の発酵する食物繊維「イヌリア」を混ぜることで1日に必要な食物繊維が半分も取れておすすめです。

オレンジマンゴーキューブゼリー

【材料(1人分)】 食物繊維(1人分) 9.4g

フードプロテイン(オレンジマンゴー味)/大さじ3
粉寒天/1g
キウイフルーツ/1/3個
オレンジ/1/6個
ブルーベリー/3個
ミント/適量

【作り方】
①鍋にフートレプロテイン(オレンジマンゴー味)、粉寒天、水を100ml
加え木べらでかき混ぜながら加熱し沸騰させる。粗熱が取れたら耐熱容器に入れ、冷蔵庫で1~2時間冷やす。
②キウイフルーツは皮をむき輪切り、オレンジは皮をむき実を取り出す。
③ ①を1.5㎝角に切り器に盛り、②とブルーベリー、ミントを添える。

イヌリンとビフィズス菌が配合されたティップネスの「フートレプロテイン」使用したゼリー。ヘルシーで小腹がすいたときにおすすめの一品です。

ゆるっと腸活を始めよう!

腸活は、免疫力を高めるにも効果的。腸内環境を良好に保つには、毎日の食生活がとても重要で、食物繊維や乳酸菌を適切に摂取することが必要になります。今回のレシピを普段の食事と合わせてきれいな腸にしていきましょう。






この記事のライター

Cinq(サンク)-よくばり女子のはたらきかた-

関連するキーワード


レシピ 腸活 健康

関連する投稿


【中医学】冬は落ち込みやすい時期?冬の落ち込みを減らすために意識したい3つのこと

【中医学】冬は落ち込みやすい時期?冬の落ち込みを減らすために意識したい3つのこと

冬になると気持ちが滅入ってしまってご自身を責める方も多いのでは?でも、それは自然なこと。なぜなら、薬膳の世界では冬は落ち込みやすい時期だと決まっているからです。


来年こそ今のゆらぎから抜け出したい!健やかなワタシでいるために始めたい薬膳的、3つの新習慣

来年こそ今のゆらぎから抜け出したい!健やかなワタシでいるために始めたい薬膳的、3つの新習慣

誰もが予想しなかったことが起こった今年。心身、健康であることの大切さを感じる方も多かったことでしょう。 今回は、今よりもっと心身ともに健やかであるためにはじめたい3つの習慣を薬膳のプロである筆者がご提案します。ぜひ、来年の目標に加えてみてください。


忙しくてもこれだけはやってみて!薬膳のプロが教える、体を温めるための3つの習慣

忙しくてもこれだけはやってみて!薬膳のプロが教える、体を温めるための3つの習慣

寒くなってくると気になるのが“冷え”ですよね。 冷えは万病のもとといわれているから温活をしなきゃいけないのは分かっている…でも、忙しくてなかなか自分に手をかけてあげられない…というのが正直なところではないでしょうか? そこで今回は薬膳のプロが忙しくてもこれだけは意識して!という3つの習慣をご紹介します。


薬膳のプロが教える“今日のわたしにぴったり”なコンビニで買える飲みものリスト

薬膳のプロが教える“今日のわたしにぴったり”なコンビニで買える飲みものリスト

突然ですが、今日どんな飲み物を口にしましたか? 薬膳の世界では食材それぞれに効能があると考えますが、それは飲みものも一緒です。 せっかく口にするものですから、今の自分の体調にあわせて飲みものをチョイスしてみましょう。


舌をみれば不調が分かる?薬膳のプロが教える!簡単なセルフチェック術

舌をみれば不調が分かる?薬膳のプロが教える!簡単なセルフチェック術

自分の今の体の調子はどうなんだろう?そう思う時にぜひ見ていただきたいのが舌です。薬膳のベースになっている中医学(中国伝統医学)では舌を見ると不調がわかるといわれているんです! 今回は薬膳のプロである筆者が簡単にできるセルフチェックをご紹介します。ぜひ鏡を使ってご自身の今の状態をチェックしてみてください。


最新の投稿


女性に人気の副業「美容モニター」とは?おすすめサイト比較4選

女性に人気の副業「美容モニター」とは?おすすめサイト比較4選

女性の副業の中でも人気が高い「美容モニター」について美容モニター歴1年以上のCinq編集部ライターが、おすすめ「美容モニターサイト」を4つご紹介します。始める際の注意点や、向いている人や向いていない人についてもまとめてみました。ぜひご参考にしてみてください。


乾燥と日焼けは同時に解決!美白系ハンドクリームおすすめ13選

乾燥と日焼けは同時に解決!美白系ハンドクリームおすすめ13選

夏でも、アルコールや手洗いで指先が乾燥してしまいがち。保湿とUVカットできる美白*ハンドクリームがあれば、美しい手元を保てます!SPF14以上のSNSで人気商品の中から試してよかったおすすめの逸品をご紹介します!


メンヘラなんて言わないで!心が繊細な女性にお似合いの彼氏の特徴

メンヘラなんて言わないで!心が繊細な女性にお似合いの彼氏の特徴

心が繊細だと、自分のことながら「面倒くさい」と感じる瞬間が多々あるはず。でも運命のパートナーがすべてを受け止めてくれる人なら何も問題はないんです!


感情をフラットにする「俯瞰力」の鍛え方

感情をフラットにする「俯瞰力」の鍛え方

どうしようもない怒り。深い悲しみに飲まれる。やってくる感情の大きな波に取り込まれそうになった時の抑止力にもなる「俯瞰するチカラ」。今回は、その俯瞰力の鍛え方についてご紹介します。


ほんとにあった怖い話!既婚者男子が独身女子に送る好意的なLINE3選

ほんとにあった怖い話!既婚者男子が独身女子に送る好意的なLINE3選

結婚しているはずなのに、定期的に連絡してくる彼。あきらかに好意を寄せているのはすぐに分かること。ついついイラっとしちゃいませんか?


RANKING


>>総合人気ランキング