ウィルパワー（意志力）で目標達成に
みなさんは「ウィルパワー」という言葉を聞いたことがありますか？ ウィルパワーとは、フロリダ州立大学の心理学者ロイ・バウマイスターが提唱したもので、簡単にいうと「意志の力」のことを指します。
私たちは、ダイエットにしても仕事にしても、目標があればそれに向かって集中力を発揮します。けれどそれがなかなか長時間続かなかったり、逆にダラダラと中途半端に継続したり……と始めることは簡単でも、継続することが難しく感じたりするのです。なかなか継続に至らない理由としては、自己コントロール能力が不足しているということも理由にあるのではないでしょうか。
そういった目標に向かって集中できることのできる力＝意志力（ウィルパワー）を高めることが、目標を達成するには必要になる、ということをロイ・バウマイスターは伝えています。そして、ウィルパワーはトレーニングによって鍛えることができる、とも言われています。
ウィルパワーマネジメントで、目標達成に導いて
意志力は仕事の場面はもちろん、プライベートでも必要な場面がやってくるはずです。すぐに「もういいや」と諦めたり、ダラダラと中途半端に継続することを無くし、やる・やらないをハッキリ分別することもできます。では、実際にウィルパワーを高めるためにはどうすれば良いのでしょうか？
目標は明確に、一つしか持たない
アレもコレもしたい、と意欲的になる気持ちは素晴らしいですが、たくさんのものを同時進行していて、同じ熱量で継続ができるかというと、そうではありません。たくさんの目標を持ってしまうと、集中力も散漫になりやすいため、目標は明確なもの「１つ」に絞ることが大切です。
計画を立てる
次は目的を達成するための計画を立てましょう。ダイエットであれば、どれくらいの時間をかけてどれくらいの結果を出すのかといった計画から、逆算して毎日どう取り組んでいけばいいのか考えることです。その時に注意したいのは「ダイエットを目的にする」なのか、「減量する」のが目的なのか「筋肉量を増やす」なのかといった、明確な目標がちゃんと立てられているかどうか。
頑張ることが目標になっている場合は、結果を実感することが難しいために継続することに対して徐々にモチベーションを失ってしまうことになります。
習慣化する
集中力や努力といったものは、エネルギーを使うものです。誰しもが、エネルギーを消耗して疲れを感じないはずがありません。走り初めから全速力でスタートしてしまうと息切れをしてすぐにバテてしまうのと同じように、エネルギーは温存しておくことが大切なのです。
頑張りすぎずに続けられること。継続力がウィルパワーを高めるためには必要です。運動でいう、スタミナをあげることと近いのかもしれません。そのためには、毎日を少しずつ習慣化させることがもっとも効果的だとも言えます。ダイエットであれば、いきなりトレーニングジムにいって体を酷使するのではなく、毎日30分から継続できるストレッチや軽い運動を続けることが大切です。
ウィルパワーを高める姿勢や環境
ロイ・バウマイスターの『WILLPOWER 意志力の科学』を読むと、ウィルパワーを高めるためには、姿勢や環境、また食品にもウィルパワーを高める要素があると記載されています。
姿勢を正すこと
ウィルパワーを高めるためには無意識の状態を意識的に改めることが大切だそうなのです。姿勢をただすことによって、普段無意識でやっているやらなくていいことを改めることができます。その他にも、利き手と逆の手で食事や歯磨きをするなど、普段の「当たり前」を改善することによって集中力を高めることに繋がるのだとか。その中でもっとも効果的だったというものが姿勢を正すことでした。
集中力の高められる環境を作ること
また集中力を高めるためには、集中のできる環境を作ることも大切です。体のどこかが気になっていたり、周囲に気が散るものがあると、集中力を高めるのは非常に難しくなります。ダイエットがしたいのであれば、たくさんのアイテムが溢れる自宅でのんびりと過ごしているだけではなく、トレーニング用器具がたくさん溢れた環境に足を運んだ方がいいかもしれません。仕事がしたいのであれば、デスクは綺麗にまとめておく、などと集中力の高められる環境作りを意識してみましょう。
食事は血糖値を気をつける
食事の面に関しては、血糖値が穏やかに上下する低GI食品を取ることを心がけると良いのだと言います。水分をしっかりととり、血糖値が激しく上下することのないよう食事にも心がけてみましょう。白米はやめて玄米に、などと少しずつ低GI食品を取り入れることで、体にも良い影響があるかもしれません。また、体調が悪いと集中力が持たないのと同じように、ウィルパワーも感情や思考によって左右されます。健康管理も、ウィルパワーを高めるためには必要なのだということを知っておきましょう。
睡眠時間をしっかりと確保して深い呼吸を
健康管理も大切、ということを書き出しましたが、もちろん不眠不休もウィルパワーを下げる原因になってしまいます。しっかりと睡眠時間を確保し、集中力が作られる状態をキープしましょう。時には、深い呼吸を意識してみるのも大切です。コンディショニングというものを取り入れて、瞑想状態に入ることで精神面を落ち着かせることもできます。
意志力を鍛えることは何よりの長所になる
頭の良し悪しやスキルではなく、目的を遂行するまでの集中力をキープできるかが目標達成には大切です。自分に自信がない方や、何か頑張りたい目標がわかっている方は、こういったウィルパワーマネジメントをぜひ実践してみてください。自分をコントロールすることができる「意志力」は、きっと何よりの財産となるはずです。
■参考文書
WILLPOWER 意志力の科学
