ストレスに強くなりたい、と思っているあなたへ

ストレスに強くなりたい、と思っているあなたへ

自分自身に負荷をかけている『ストレスの原因』を知れば、ストレスとの上手な向き合い方が見えてくる。


ストレスに強くなりたい…

毎日の仕事、家庭、人間関係…。日常のちょっとしたことでストレスを感じることは多いですよね。小さなことが積もりに積もって生まれた心の中の大きなモヤモヤ。解消したい、と思う方はもちろん、ストレス耐性をつけてストレスとの上手な付き合い方を覚えたい、と思っている方も少なくはないのではないでしょうか?

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

ストレスとの上手な付き合い方を知るために、まずは自分の中にある心のモヤモヤを分析していきましょう。

ストレスを分析する

ストレスは心の緊張ともいわれています。ではストレスの原因となっているものは一体なんなのでしょうか? あなたが最も大きな緊張を感じるもの、それは仕事でしょうか、家庭でしょうか。どんな状況が自分を心を圧迫しているのか、まずは知る必要があります。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

①原因の書き出し

コレがストレスのもと! という原因がハッキリしているのであれば、我慢ができるのに、色々なことが積み重なってしまったが故に爆発してしまう、というケースもあります。あなたにストレスを与える大きな原因となっているもの、その他にストレスが積み重なった原因となったものをそれぞれ書き出してみましょう。リストを作っても良いし、グラフにしてみてもOK。自分の心と向き合うきっかけをつくってみましょう。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

ストレスの原因を考えるときは、PCやスマホを使うのではなく、紙に手書きで記していくことをおススメします。普段はこんなことでイライラしないのに…。と思うことがたくさんリストにあるのなら、書いたリストをびりびりに破るだけでもストレス発散になりますよね。

今あなたが抱えているストレスの原因が紙を破るだけじゃ解消できない! というものなのであれば、次はその原因に対するアプローチも考えていきましょう。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

②解決に必要な素材を探す

あなたが書き出したストレスの原因を解消するモノは一体何でしょうか? 仕事や職場に大きなストレスを感じているとき、あなたを苦しめているときの問題は『時間』なのか『人間関係』なのか…。そういったものをまずは考えてみましょう。『嫌いなもの』、をとことん突き詰めるのではなく、自分がもっとも『好きじゃないもの』を見つけるのです。

こうして考えていくことで、どうすればストレスは改善できるのかが、明確にわかるようになってきます。

③実践する・想像する

自分が好きじゃないものが例えば上司だったら…。
それを改善する方法は、上司との付き合いを増やすことでしょうか、好きになるための努力をすることなのでしょうか? それだけではありません。新しい上司を必要とすること、新しい仕事を必要とすることも改善方法です。実践できることは実践してみる、できないことは想像してみましょう。思い描くことで、自己欲求の実現に近い快感を得られる場合もあります。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

原因は自分でつくっている場合もある

ここで少し話は変わりますが、あなたがストレスの原因だと思っているものが外的要因だけだとは限りません。ストレスは心の緊張です。もしかしたら、そのストレスは自分自身が生み出しているものなのかも…。

どうやってこなしていけばいいのか、しっかりしなきゃ、と自分自身で恐怖や不安を抱えてはいませんか? それがストレスや憂鬱の原因となっているのかもしれないと考えてみましょう。外的要因(誰かのせいにしたり、モノのせいにしたり)に変換したい、という自分のズルさがもしかしたらそこに存在しているかもしれません。自分自身の置き換えに気づくと、今あるストレスの原因でもある相手との向き合い方が変わってきます。ストレスとのうまい付き合い方は、自分自身を探ることでもあるのです。

借りることも覚える

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

もしあなたが、自分自身を追い詰めているのだと感じたら、"人から借りる"ことも覚えてみてもいいでしょう。家事・育児で疲れが溜まっているのであれば両親や旦那(妻)、友達の手を借りることは悪いことではありません。完璧にがんばろうと、負荷をかけているのは自分なのかもしれません。求めすぎることはまた別になりますが、猫の手でも借りたいと思ったときには、いっそ借りてしまいましょう。

理解ができれば、解消できる

最初の方でもお伝えしたように、コレがストレスのもと! という原因がハッキリしているのであれば、我慢ができることってありますよね。つまり、原因がわかることで、心のわだかまりが取れ、流れていくものがストレスでもあります。感情でこれはストレスだ。と判断するのではなく、要因を分析することで上手な付き合い方や向き合い方が見えてくるのです。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

冷えた体で、疲れも溜まってくれば、老廃物がどんどん溜まってくるのが身体です。不満が集まって、心の滞りが悪くなるのがストレスならば、何かひとつ、詰まりを解消することで、他のことも気にならないような流れが自然とできてくることがあります。さて、今あなたの心のわだかまりになっている要因は一体なんですか?

この記事のライター

UNI

コラムニスト。自分みがきのための要素や日常の一コマを切り取って文字にしています。

関連するキーワード


ストレス

関連する投稿


過去なんて気にしない♡失恋してから1か月で立ち直る方法

過去なんて気にしない♡失恋してから1か月で立ち直る方法

失恋しても、次がある!まだまだチャンスはあるから、大丈夫♡今回は、失恋してから1か月で立ち直る方法をご紹介いたします。


仕事で、家庭で。イライラ!っとしてしまった時にはコレで解消すべし。

仕事で、家庭で。イライラ!っとしてしまった時にはコレで解消すべし。

仕事や家庭で、思わぬ時にイライラっとしてしまう場面ってありますよね。 イライラは顔の表情に出やすいもの。 そのイライラ顔が続くと、顔自体も険しくきつい顔になってしまうかもしれません。 そしてシワが増える原因になるかも?! そんなイライラを解消してくれる便利アイテムをご紹介します。


新しい私になりたいから。元彼とのズルズルした関係を潔く断ち切る方法

新しい私になりたいから。元彼とのズルズルした関係を潔く断ち切る方法

元彼と友達と言いながら、実は復縁を求めていない?今回は、元彼とのズルズルした関係を潔く断ち切る方法をご紹介いたします。


モチベーションが落ちちゃう…。メンタルキープに必要な2つのこと|MY WORK ヒント#14

モチベーションが落ちちゃう…。メンタルキープに必要な2つのこと|MY WORK ヒント#14

ライター&コラムニストとして活動しているharakoです。この連載では、「女性の働き方」のヒントになるような内容をお送りしています。第14回目は、一人で勉強したり、仕事をしたりしていると、モチベーションが落ちてしまう!という問題について考えます。


無理していない?「自分磨き」に疲れてしまったときの対処法

無理していない?「自分磨き」に疲れてしまったときの対処法

過度な自分磨きは、心の風邪のもとに。無理はしちゃだめ!今回は、「自分磨き」に疲れてしまったときの対処法をご紹介します。


最新の投稿


髪もボサボサ、服もテキトー?! 「忙しい」を理由に、手抜きしちゃいけない理由

髪もボサボサ、服もテキトー?! 「忙しい」を理由に、手抜きしちゃいけない理由

忙しい毎日が続くと、ついつい洋服も目についたものを身につけるだけになるし、髪の毛を梳かして巻いたりするのも面倒臭い。メイクをしっぱなしの肌だって、乾燥だらけで、なんだかガサガサ…。こんなビジネスウーマンのお悩みは痛いくらいに理解できる。だけどね、そこの努力って生活を豊かにするためにも大事なの。


【ハワイ特集♡】大自然を満喫!1度は見ておきたいハワイの絶景3つ

【ハワイ特集♡】大自然を満喫!1度は見ておきたいハワイの絶景3つ

ハワイ・オアフ島の旅といえば、リフレッシュも楽しみのひとつ。 その中でもハワイの大自然を全身で味わうことが、リフレッシュのための醍醐味ですよね。 そこでハワイの大自然をたっぷりと感じることのできる絶景スポットを3つご紹介します。


なかなかイかない彼…。遅漏男性の対処法は、コレを試してみて|真っ赤な濡れオンナ#26

なかなかイかない彼…。遅漏男性の対処法は、コレを試してみて|真っ赤な濡れオンナ#26

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第26回目は、遅漏男性の対処法について考えます。


いつもと違う1日に。仕事が早めに終わったらしたいお出かけプラン

いつもと違う1日に。仕事が早めに終わったらしたいお出かけプラン

仕事が早めに終わったからこそ、今日は自宅ではなく、ちょっと寄り道。今回は、仕事が早めに終わったらしたいお出かけプランをご紹介します。


一人って最高♡2018年スタートさせたいソロ活リスト

一人って最高♡2018年スタートさせたいソロ活リスト

2018年も早くも1か月が過ぎようとしています。今年こそ、おひとりさまスキルを上げたいところ!今回は、2018年スタートさせたいソロ活リストをご紹介します。


RANKING


>>総合人気ランキング