ストレスに強くなりたい、と思っているあなたへ

ストレスに強くなりたい、と思っているあなたへ

自分自身に負荷をかけている『ストレスの原因』を知れば、ストレスとの上手な向き合い方が見えてくる。


ストレスに強くなりたい…

毎日の仕事、家庭、人間関係…。日常のちょっとしたことでストレスを感じることは多いですよね。小さなことが積もりに積もって生まれた心の中の大きなモヤモヤ。解消したい、と思う方はもちろん、ストレス耐性をつけてストレスとの上手な付き合い方を覚えたい、と思っている方も少なくはないのではないでしょうか?

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ストレスとの上手な付き合い方を知るために、まずは自分の中にある心のモヤモヤを分析していきましょう。

ストレスを分析する

ストレスは心の緊張ともいわれています。ではストレスの原因となっているものは一体なんなのでしょうか? あなたが最も大きな緊張を感じるもの、それは仕事でしょうか、家庭でしょうか。どんな状況が自分を心を圧迫しているのか、まずは知る必要があります。

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①原因の書き出し

コレがストレスのもと! という原因がハッキリしているのであれば、我慢ができるのに、色々なことが積み重なってしまったが故に爆発してしまう、というケースもあります。あなたにストレスを与える大きな原因となっているもの、その他にストレスが積み重なった原因となったものをそれぞれ書き出してみましょう。リストを作っても良いし、グラフにしてみてもOK。自分の心と向き合うきっかけをつくってみましょう。

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ストレスの原因を考えるときは、PCやスマホを使うのではなく、紙に手書きで記していくことをおススメします。普段はこんなことでイライラしないのに…。と思うことがたくさんリストにあるのなら、書いたリストをびりびりに破るだけでもストレス発散になりますよね。

今あなたが抱えているストレスの原因が紙を破るだけじゃ解消できない! というものなのであれば、次はその原因に対するアプローチも考えていきましょう。

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②解決に必要な素材を探す

あなたが書き出したストレスの原因を解消するモノは一体何でしょうか? 仕事や職場に大きなストレスを感じているとき、あなたを苦しめているときの問題は『時間』なのか『人間関係』なのか…。そういったものをまずは考えてみましょう。『嫌いなもの』、をとことん突き詰めるのではなく、自分がもっとも『好きじゃないもの』を見つけるのです。

こうして考えていくことで、どうすればストレスは改善できるのかが、明確にわかるようになってきます。

③実践する・想像する

自分が好きじゃないものが例えば上司だったら…。
それを改善する方法は、上司との付き合いを増やすことでしょうか、好きになるための努力をすることなのでしょうか? それだけではありません。新しい上司を必要とすること、新しい仕事を必要とすることも改善方法です。実践できることは実践してみる、できないことは想像してみましょう。思い描くことで、自己欲求の実現に近い快感を得られる場合もあります。

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原因は自分でつくっている場合もある

ここで少し話は変わりますが、あなたがストレスの原因だと思っているものが外的要因だけだとは限りません。ストレスは心の緊張です。もしかしたら、そのストレスは自分自身が生み出しているものなのかも…。

どうやってこなしていけばいいのか、しっかりしなきゃ、と自分自身で恐怖や不安を抱えてはいませんか? それがストレスや憂鬱の原因となっているのかもしれないと考えてみましょう。外的要因(誰かのせいにしたり、モノのせいにしたり)に変換したい、という自分のズルさがもしかしたらそこに存在しているかもしれません。自分自身の置き換えに気づくと、今あるストレスの原因でもある相手との向き合い方が変わってきます。ストレスとのうまい付き合い方は、自分自身を探ることでもあるのです。

借りることも覚える

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もしあなたが、自分自身を追い詰めているのだと感じたら、"人から借りる"ことも覚えてみてもいいでしょう。家事・育児で疲れが溜まっているのであれば両親や旦那(妻)、友達の手を借りることは悪いことではありません。完璧にがんばろうと、負荷をかけているのは自分なのかもしれません。求めすぎることはまた別になりますが、猫の手でも借りたいと思ったときには、いっそ借りてしまいましょう。

理解ができれば、解消できる

最初の方でもお伝えしたように、コレがストレスのもと! という原因がハッキリしているのであれば、我慢ができることってありますよね。つまり、原因がわかることで、心のわだかまりが取れ、流れていくものがストレスでもあります。感情でこれはストレスだ。と判断するのではなく、要因を分析することで上手な付き合い方や向き合い方が見えてくるのです。

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冷えた体で、疲れも溜まってくれば、老廃物がどんどん溜まってくるのが身体です。不満が集まって、心の滞りが悪くなるのがストレスならば、何かひとつ、詰まりを解消することで、他のことも気にならないような流れが自然とできてくることがあります。さて、今あなたの心のわだかまりになっている要因は一体なんですか?

この記事のライター

UNI

コラムニスト。自分みがきのための要素や日常の一コマを切り取って文字にしています。

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