人生の3分の1を占める、「睡眠時間」の知識について

人生の3分の1を占める、「睡眠時間」の知識について

私たちの人生を数字にしてみたとき、なんと1/3は眠っている状態なんだって知っていましたか? そんな"睡眠"に対し、なんと日本人の5人に1人が悩みを抱えているそう。まずは睡眠の正しい知識を身につけ、快眠に過ごせるような過ごし方を覚えましょう。


睡眠にはどのような種類があるの?

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毎日快適な睡眠をするには、まず知識を身につける事が大切です。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があります。


ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られるようになった。急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) を伴う睡眠をレム睡眠 (Rapid eye movement sleep、REM sleep)、ステージI - IVのように急速眼球運動を伴わない睡眠をまとめてノンレム睡眠 (Non-rapid eye movement sleep、Non-REM sleep)と呼ぶ。

脳を休める「ノンレム睡眠」で疲労回復&アンチエイジング効果♡

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深いノンレム睡眠は疲労を回復することもでき、若返り効果に繋がるといわれています。

ノンレム睡眠(深い眠り)」のときに、成長ホルモンとよばれる成分が分泌されて、新陳代謝が活発に行われます。

普段眠くなったときに分泌される成分「メラトニン」というホルモンには強力な抗酸化作用があり体内の活性酸素を消去してくれる効果があります。

よって疲労回復だけでなくアンチエイジング効果(若返り)もあるというわけです。

各睡眠ステージのメリット

私たちは一晩のうちに、浅い睡眠状態であるレム睡眠と、このノンレム睡眠を交互に数回ずつ繰り返しています。



①覚醒
10~30回の短時間の覚醒は、正常な睡眠サイクルの一部です。

②浅い睡眠
通常、浅い睡眠は睡眠時間の半分を占め、記憶や学習の定着に役立ちます。

③深い睡眠
深い睡眠は、免疫システムやワークアウト後の身体的回復に重要な役割を果たします。

④レム睡眠
レム睡眠は深い睡眠から覚めた状態のときに起こり、記憶の整理や固定に役立ちます。

睡眠の深さが図れる時計「Fitbit(フィットビット)」

上の図は、こちらの機械を使って睡眠のサイクルを記録したものです。名前はFitbit(フィットビット)。スタイリッシュなデザインで、時計の役割をこなしつつ、トレーニング、食事、睡眠サイクルなどの生活習慣の改善をサポートしてくれるというもの。

歩行数、心拍数、睡眠時間、食事、消費カロリーなどのデータを取得し、スマートフォンやPCで自己管理できるリストバンド型および携帯型のウェアラブル活動量計です。

睡眠の質の改善に役立つ機能

自動睡眠記録

Fitibit トラッカーをつけて眠ると
睡眠が自動的に記録され、Fitbit アプリで睡眠時間などのデータを見ることができます。

サイレントアラーム

朝は穏やかに目覚めたいもの。Fitbitアプリでサイレントアラームを設定すると、トラッカーのバイブレーション機能で静かに目覚めることができます。

睡眠ステージの測定

浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を記録して、睡眠の質を把握ができます。
睡眠には周期があり、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を繰り返します。Fitibt は PurePulse 心拍計と高精度モーションセンサーを搭載し、各睡眠ステージの時間と目覚めの時間を計測します。
これらの機能で眠りの質を把握して、各睡眠ステージの時間をしっかりと確保できているか確認できます。

睡眠のプランニング

睡眠の習慣づくりを助け、就寝のリマインダーを送信。
就寝時間と起床時間を一定に保つと睡眠の質が向上する、という研究結果があります。Fitbit アプリは、あなたの睡眠目標や最近のデータ、目標起床時間をもとに、規則正しい睡眠をとるお手伝いをします。 また、就寝時間が近づいたことをお知らせするリマインダーも設定できます。

睡眠の詳細なレポート

睡眠の質の改善に役立つ情報を提供。
世界最大級の睡眠データベースを持つ Fitibit では、自分の睡眠データを把握し、同性・同年代のデータと比較することができます。さらに、睡眠の質改善や規則正しい睡眠のためのヒントも紹介しています。

睡眠の目標と傾向


Fitbit トラッカーで睡眠状態を記録し、アプリを使って睡眠の質や傾向を調べ、目標を立てて睡眠習慣の改善をします。

規則正しい睡眠で、最高の休息を。

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質のいい睡眠は健康生活の基本。
人生の1/3は眠っている状態、そしてそれ以外の2/3の時間は、睡眠の質によって大きく左右されます。まずは自分の睡眠の状態を知ること始めてみませんか?
皆さんも無理のない運動と睡眠を摂り、健康的な一日を過ごして快適な日々を過ごしましょう。

アクティビティ記録デバイスなどの情報が得られる Fitbit オフィシャルサイト

https://www.fitbit.com/jp/home

あなたのモチベーションを上げ、アクティビティ、運動、食事、体重、睡眠をトラックすることで健康を改善するフィットネス製品の Fitbit ファミリーで自分にあったフィットネスを見つけましょう。