体と心に "贅沢" をつくる おやすみヨガ#1

体と心に "贅沢" をつくる おやすみヨガ#1

よくばり女子のみなさま、心と体をリラックスさせるために、気軽に始められるヨガを日課にしてみませんか? 身体だけじゃなく、心の調整もしてくれるヨガは女性にとって嬉しいメリットがたくさん。 美しくしなやかに、芯の通った素敵な女性を目指しましょ。


座位の体側を伸ばすポーズ

・あぐらになり、座骨の上に真っ直ぐ背筋を伸ばして座ります。

・右手を半歩横に置き、吸いながら左手を上に伸ばします。

・背骨と肋骨一つ一つの空間を広げていくようにして、まずは上に伸びを感じましょう。

・その空間をキープし、息を吐きながら上体を右に倒し左体側を伸ばしていきます。

・目線は脇越し天井に。

・深い呼吸によって胸を開いたり閉じたり柔らかくマッサージするように呼吸していきます。

・反対も同じ様に行います。

肩甲骨をほぐすストレッチ

・足の裏同士を合わせて、もしくはあぐらで座ります。

・体の後ろで指を組み、肩甲骨を寄せ合います。

・一度大きく息を吸って背筋は上に引き上げて、肩と拳は下へ引き、普段上がりがちな肩の緊張をほぐします。

・次に吐く息で上体を前に倒します。

・余裕があれば拳を頭の方へと持っていき、さらに肩甲骨周りをほぐしていきましょう。

・この時首は完全に脱力させます。

肩こり解消に効果的なポーズです。

 肩甲骨が固くて手を握れない場合は、フェイスタオルを両手で掴んでゆとりをもたせて行いましょう。

牛のポーズ

・写真のように、両膝が上下で重なる様にして座ります。

・この時お尻が均等に地面に着くようにして座ります。

 難しい場合は足の裏同士を合わせて座ればOK!

・腕は写真の様に背中の後ろで手を繋ぎ、吸いながら背筋を伸ばし胸を張ります。

・深い呼吸とともに胸を開き肩周りもほぐしていきます。

肩こり腰痛改善、姿勢改善、浅い呼吸の改善、血行促進などの効果があります。

・反対も同様に行なっていきましょう。

  背中で手を繋ぐのが難しい人は フェイスタオルと使うと楽チン!

おわりに

最後に、今日1日頑張ったご自身の
ココロとカラダに感謝します。

明日も私達にとって実りある
幸せな1日でありますように。ナマステ。

体の歪みが矯正され、柔軟性や体力、新陳代謝が向上するヨガは、ゆったりした呼吸や瞑想を組み合わせることで、集中力が高まったり、おだやかな精神状態を作ってくれるという心にとっても嬉しいメリットがたくさん。寝る前の空き時間にぜひ試してみてくださいね。

ヨガインストラクターReiさんのヨガ連載、次回もお楽しみに♡

Cinq編集部 撮影:KANOCO  モデル・文:rei

この記事のライター

ヨガ&ボディメイクインストラクター/モデル/ココロとカラダの健康をベースとした美*ライフスタイルをお伝えします◟̆◞̆♡+*˖゚

関連する投稿


浅草の新しい魅力を発見! 意外なグルメとフォトジェニックなスポット

浅草の新しい魅力を発見! 意外なグルメとフォトジェニックなスポット

時々ふらっと日本を感じたくなっていく浅草。そんなイメージを払拭するくらいのオシャレスポットを紹介! グルメもカワイイもこれからは全部、浅草が叶えます♡


巨乳じゃないとパイズリできないと思ってない?パイズリHowTo|真っ赤な濡れオンナ#5

巨乳じゃないとパイズリできないと思ってない?パイズリHowTo|真っ赤な濡れオンナ#5

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第5回目は、女性の象徴である胸を使った愛撫方法についてご紹介したいと思います。


久しぶりのエッチで痛い。感覚を取り戻す3つの方法|真っ赤な濡れオンナ#4

久しぶりのエッチで痛い。感覚を取り戻す3つの方法|真っ赤な濡れオンナ#4

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第4回目は、久しぶりの挿入で痛みを感じた時の対処法について考えます。


近付いて「ウッ…。」 急接近したときに男性が女性の顔で気にしている部分って?

近付いて「ウッ…。」 急接近したときに男性が女性の顔で気にしている部分って?

カミソリやビューティーケアツールなどの美容用品を販売している貝印株式会社が10代~30代の男性300名に対し、女性との夏の出会いや接近戦で気になることに関する意識調査を実施! こんなところを見られていたのか…! 距離が近づきやすい夏こそ、一段とビューティーケアに力を入れて。


人は与えられた肩書き通りの行動を取るようになるって、本当?|MY WORK ヒント#5

人は与えられた肩書き通りの行動を取るようになるって、本当?|MY WORK ヒント#5

ライター&コラムニストとして活動しているharakoです。この連載では、「女性の働き方」のヒントになるような内容をお送りしています。第5回目は、未経験のことでも、与えられた肩書きによって変化する心理をご紹介してみたいと思います。


最新の投稿


眠れない方必見!オーガニックライフを味方につけよう。

眠れない方必見!オーガニックライフを味方につけよう。

「疲れがとれない」「毎日気分が乗らない」「何だか、憂鬱」など、お悩みはありませんか? そんな時こそ、自分自身と向き合うチャンス。 快適なオーガニックライフを味方につけることで、そんなお悩みも解決できるかもしれません。


【読者プレゼント決定!】8月4日(金)から3日間開催の 「MONSTER Slide the City」で夏を感じよう♡

【読者プレゼント決定!】8月4日(金)から3日間開催の 「MONSTER Slide the City」で夏を感じよう♡

“アドレナリン全開”の夏の体験をプロデュースするコラボレーションイベント「MONSTER Slide the City」が、2017年8月4日(金)、5日(土)、6日(日)にお台場シンボルプロムナード公園にて開催! 今回は招待チケットを豪華にプレゼントしちゃいます♡


【連載】真っ赤な濡れオンナ

【連載】真っ赤な濡れオンナ

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。


『嫌われる勇気』から学ぶ、男が手放したくない女になる方法 #話題書籍にまなぶ

『嫌われる勇気』から学ぶ、男が手放したくない女になる方法 #話題書籍にまなぶ

135万部のベストセラーで、TVドラマ化した『嫌われる勇気』から、あなたが男に逃げられない魅力的な女性に変身する方法論を考えてみたいと思います。この本の考え方のベースになっているのは"アドラー心理学"。 このアドラー心理学を理解し、上手に活用すれば、悩めるあなたの幸せ度がぐんとアップする。


全男性に告ぐ! モテたければ"ディズニーの年間パスポート引換券"をプレゼントせよ♡

全男性に告ぐ! モテたければ"ディズニーの年間パスポート引換券"をプレゼントせよ♡

みんな大好き、ディズニーリゾート。 実は、年間パスポートの引換券があるって知ってますか? 実はコレ、とっても画期的なものなんです。