ポイントはアウェアネス(気づき)とアクセプタンス(受容)。マインドフルネスの取り入れ方

ポイントはアウェアネス(気づき)とアクセプタンス(受容)。マインドフルネスの取り入れ方

最近、話題のマインドフルネス。一体どんなものなのかご存知ですか? 取り入れることで、自分のストレスやマインドをきちんとコントロールできるようになるかもしれません。そんなマインドフルネスについて、AEAJのプレスセミナーにて精神科医で臨済宗建長寺派 林香寺 住職の川野 泰周さんにお話を伺いましたのでご紹介します。


ストレス社会が続く現代人が今話題としている「マインドフルネス」いうキーワード。

一体どんなものなのかはご存知ですか?
マインドフルネスのことを理解し、取り入れることで、自分のストレスやマインドをきちんとコントロールできるようになるかもしれません。今回はそんなマインドフルネスについて、AEAJのプレスセミナーにて精神科医で臨済宗建長寺派 林香寺 住職の川野 泰周さんにお話を伺いました。

マインドフルネスって何?

マインドフルネスとは「今、ここにあることを意識する」という方法です。
いわゆる「瞑想」のことですが、日本の医学会ではまだまだ信用されていない部分もあるようです。
しかしながら海外においての実績は多数あり、研究も進められています。
特に、ストレスやマインドケアに活用できる方法として、グーグルやフェイスブックなどがマインドフルネスを研修に組み込んだり、瞑想部屋なども完備されているのだそうです。

他国に比べて労働時間が長く社会的ストレスも多い、日本の現代人こそ、こういったケア法を取り入れるべきなのではないでしょうか?

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

寝る前がオススメ!マインドフルネスの実践

瞑想の仕方というと、座禅を組んで行う方法を想像すると思いますが、実はマインドフルネスの実践方法においてはどんな体勢でも、どんな場所でも行うことができるのです。
また「瞑想を始めると、寝てしまう……」という声もあるので、まずは夜寝る前に実践してみてはいかがでしょうか?

やり方はいたって簡単です。
ベッドに横になり、目を閉じたら呼吸を意識してみます。
空気が鼻から入っていく感覚、鼻を通過するとき、ひんやりするななどと呼吸に意識を向けるだけです。

【POINT】アウェアネス(気づき)とアクセプタンス(受容)

ここで、マインドフルネスを実践するにあたり、大切なのは「アウェアネス(気づき)」と「アクセプタンス(受容)」です。

ご紹介した方法で、全ての方がずっと呼吸に集中できるとは限りません。
途中でお腹すいたな、眠いな、そういえば今日はこんな出来事があった! などと、雑念が入ります。
このとき、「あ!雑念が入った。よしよし!」と悲観せずに褒め、受け入れ(気づき、受容する)、「呼吸に意識を戻そう!」と意識を呼吸へと戻すことこそが大切なのです。
これができているだけで、すでにマインドフルネスが実践できているという状態になります。

他人への思いやりを大切に

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

現代社会において、自分自身のことでいっぱいいっぱいになっている人が多く、なかなか感謝をする心が失われているこの頃。
マインドフルネスを続けることで、自分自身のストレスやマインドケアができるようになるだけではなく、感謝する心や他者への思いやりが育つのだそうです。

まずはそこまでいかずとも、自分自身のストレスやマインドをうまくケアできるよう、寝る前の時間にマインドフルネスを実践してみましょう!

ココロもカラダも気持ち良い。コンディショニングを整える呼吸法

https://cinq.style/articles/1203

トレーニングの世界で注目されている「コンディショニング」という言葉をご存知ですか? コンディショニングとは、日常的なトレーニングを良い状態で継続し、大切なときに高いパフォーマンスを発揮できるために調子を整えることを指します。身体の内側からコンディショニングを整えるための呼吸法を身につけていきましょう。

この記事のライター

Kupono Beauty代表。クポノライフデザイナー。ビューティ―&ファッションライター、美容商材やプログラムの開発コンサル

関連する投稿


セルフコントロール力を高めたい♡おひとり様のストレス解消法

セルフコントロール力を高めたい♡おひとり様のストレス解消法

ひとりでいると、イライラする瞬間がやたらと増える。来年こそは彼氏ができたらいいけど…その前におひとり様でもストレス発散できるように、セルフコントロール力を高めましょう!


疲れをリセット! 今すぐ実践できる質の良い睡眠をとる方法

疲れをリセット! 今すぐ実践できる質の良い睡眠をとる方法

「しっかり睡眠時間を確保しているのに……なんだか目覚めがスッキリしない!」という方は、時間と合わせて睡眠の質にも意識を向けてみましょう。 ちょっとした習慣をプラスするだけで毎朝快適に起きることができるかも♪ 今回は、今すぐに実践できる質のいい睡眠をとる方法について考えてみました。


ストレスや不安がたまった時は、〇〇すると良い?性と心の繋がり|真っ赤な濡れオンナ#68

ストレスや不安がたまった時は、〇〇すると良い?性と心の繋がり|真っ赤な濡れオンナ#68

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第68回目は、心と身体の関係について考えます。


心のリズムを元に戻す。生活を整える4つの習慣

心のリズムを元に戻す。生活を整える4つの習慣

乱れた心を一度リセット。ゆっくり深呼吸しながら、心と体を癒してあげて。


いつもの私に戻りたい。悲しみがどっと押し寄せたときの対処法

いつもの私に戻りたい。悲しみがどっと押し寄せたときの対処法

不安で不安で仕方がない。朝は来ると分かっていても、このまま深い谷底に落ちたままの気がして、心がざわつく……。悲しみが押し寄せたときは、深呼吸しましょう。悩むのは、それから。


最新の投稿


【#もちこのパンイチ 7】濃厚で贅沢!こってり派さんのための食パンレシピ

【#もちこのパンイチ 7】濃厚で贅沢!こってり派さんのための食パンレシピ

1枚の食パンに、さまざまな具材を乗せて楽しむ #パンイチ レシピ。7回目は朝からがっつり食事を楽しみたい人にオススメな濃厚な食パンアレンジです。


正直、彼の体臭が気になる…。傷つけずにセックスを始める方法は?|真っ赤な濡れオンナ#76

正直、彼の体臭が気になる…。傷つけずにセックスを始める方法は?|真っ赤な濡れオンナ#76

官能エッセイスト、紫深(sisin)です。この連載では、女性が性に対してメンタルブロックを外し、ラブタイムを楽しめるようになるためのコラムをお送りします。第76回目は、彼の体臭が気になる時の対処方法です。


ポイントはチークとリップ。パープルコスメで透明感増しの大人メイク

ポイントはチークとリップ。パープルコスメで透明感増しの大人メイク

流行の兆しを見せつつあるパープル系コスメを使った透明感アップメイクを紹介。大人女子特有の肌のくすみをさりげなくカバーしてくれるカラー、ぜひチェックして。


みんなはどうしてる? ミニ財布を持つ女子のリアルカード事情

みんなはどうしてる? ミニ財布を持つ女子のリアルカード事情

持ち物をコンパクトにまとめようと、ミニマルサイズのアイテムが流行する今。中でも注目したいのはどんどん小さく、薄く、進化をし続けている「お財布」について。実際ミニ財布を持ち歩いている人たちは、たくさんあるカードをどのように収納しているのでしょうか? 財布の中身を抜き打ちチェックしてみました。


収入・支出をしっかりとチェック! 働く女子のおすすめ家計簿アプリ

収入・支出をしっかりとチェック! 働く女子のおすすめ家計簿アプリ

皆さんはお金の管理がキチンとできていますか? 最近は、スマホひとつあれば、お金の管理ができちゃう、便利アプリが続々と登場しています。手書きの家計簿ではできない優秀機能もたくさん。便利なサービスを使って、お金が「貯まる」仕組みに取り掛かっていきましょう!


RANKING


>>総合人気ランキング