春は自律神経が乱れがち。ストレスから自分を守る「コーピング」って?

春は自律神経が乱れがち。ストレスから自分を守る「コーピング」って?

春は異動や転勤など大きな節目となる行事が多いことから身体や心は緊張し、やがて疲れが出てきてしまいがち。そこで取り入れたいのがストレスから自分を守るアロマテラピーを活用した「コーピング」。一体どんな意味があるのでしょうか?


春は自律神経が乱れがち

春は日々の寒暖差や、気圧変動が大きい季節です。それにより疲れやだるさに敏感になりがちに。

特に仕事面では、異動や転勤など大きな節目となる行事が多くあります。環境が変わることで、今まで経験したことのない生活がはじまると、たとえそれがうれしい変化であっても身体や心は緊張し、やがて疲れが出てきてしまいます。そこで取り入れたいのがアロマテラピーを活用したコーピング

”アロマテラピーインストラクター”として活躍する、齋藤 れいこさんがストレスから自分を守る「コーピング」とストレスに効くおすすめの香りを教えてくれました。

コーピングとは?

コーピングとはストレス対処行動のことで、ストレス反応の発生を抑え低減する行動のことを意味し、効果的なストレス対処法として、企業でもメンタルヘルス対策として注目されています

コーピングの具体的な方法は2種類に分かれます。

問題焦点型…ストレスの元を取り除くために、直面している問題に対策を立て解決する方法
情動焦点型…ストレスにより引き起こされた怒りや不安などを低減していく方法

ストレスの原因を取り除くことは中々難しいのですが、簡単かつ即効的に両方の効果を得られる方法がアロマテラピーなのです。脳がストレスを感じている時、自律神経のバランスが崩れて心身に大きな負荷がかかります。アロマはとても手軽で簡単、しかも即効性が期待できるメンタルセルフケアなのです。

【アロマ講師直伝!】商談の前にも強い味方に。オフィスで簡単アロマ活用術

https://cinq.style/articles/1966

初めてのプレゼンやいつもよりも大きな商談は、どんな人でも緊張します。メンタルを整えるために香りを味方につけてみるのはいかがでしょう? おすすめの香りとオフィスで簡単にできるアロマ活用術をアロマテラピーインストラクターとして活躍する、齋藤 れいこさんに教えていただきました。

ストレスに効くおすすめの香り

シダーウッド

PCやスマホを毎日何時間も見ている私たちは目に見えない電磁波に囲まれています。気が付かないうちに不眠になったり、首筋や肩が張ってしまったり……。長期間続くと肌への影響も大!

スマホ世代の私たちには自然の中でデジタルデトックスが必要です。
でも時間がないし手が離せない!
そんな時にまるで森林浴をしているかのようなシダーウッドの深い香りがPC作業で疲れた心身に溶け込みます。取り入れ方はお湯の入ったマグカップに数滴。もしくはミネラルたっぷりの粗塩とミックスして入浴剤としても簡単でおススメ。目を閉じてゆっくりと深呼吸してみて。きっと少しずつ緊張がほどけいくはず。

ラベンダー

細かい作業でイライラしている時に素晴らしい鎮静効果を発揮してくれるのがラベンダーです。ストレスが溜まり過ぎてウツウツとした気分の解消にも一役買ってくれます。

お菓子やお酒で発散するより手軽でカロリーもゼロ!? 是非ともデスクに常備して欲しいアロマの一つです。

ローズ・ゼラニウム

PMSにもアロマが力を発揮!
大事なことだけど、毎月のあの期間はちょっと憂鬱。むくみ、イライラ、吹き出物、体重増加、胸が張る……人によって様々な症状があります。そんな時は香りの女王ローズやゼラニウムがおススメ。

香りを胸の奥まで深く吸い込むと、華やかで甘く柔らかな香りが脳へ瞬時に伝わり幸福感いっぱいに。また嬉しい事に、女性特有の不調やむくみ解消に穏やかに働きかけます。ローズとゼラニウムは身体の不調にも精神面の両面に効果が期待できるのです。一日の疲れを癒すバスタイムに取り入れるとさらに効果アップ!   

まとめ

ストレスを解消方法として「美味しいもの・甘いものを食べる」も一つありますが、つい食べ過ぎて太ってしまいさらにストレスになってしまうこともゼロではありません。身体のことを考えるとアロマの成分などで解消していきたいものですね。切っても切り離せないストレスは上手にコントロールして早めに対処するのがコツ。そして夜は早めに休むことも忘れずに!

現在はアロマの専門店なども数多くあり、気軽に手に入れることができます。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか?

取材協力:齋藤れいこ
AEAJ認定アロマスクールや企業メンタルヘルスアロマケア講師、素質論インストラクターなど活動は多岐にわたる。

この記事のライター

Cinq(サンク)-よくばり女子のはたらきかた-

関連するキーワード


ストレス 香り

関連する投稿


不安高まる今こそ人と接して! 幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させる方法

不安高まる今こそ人と接して! 幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させる方法

思うように外出ができなくなり、見えない不安と戦っている今、毎日ストレスを感じている人が多いのではないでしょうか? そんな時、少しでもストレスを解消できる方法をご紹介します。


これをやるだけ!体のダルさがとれない時に意識したい4つのこと

これをやるだけ!体のダルさがとれない時に意識したい4つのこと

急に変わった生活様式に体がついていけず、ずっと体がダルい・重いなどのどんよりした気分が続いていませんか? それはもしかしたら睡眠の質が落ちている証拠かもしれません。そこで今回は、就寝時に意識しておきたい4つのことを紹介していきます。


心がボロボロ!「自分らしさ」がなかなか戻ってこないときに試したいこと

心がボロボロ!「自分らしさ」がなかなか戻ってこないときに試したいこと

つらい出来事が起きた後は、しばらく自分らしさが戻ってきません。あれこれと試行錯誤しているつもりでも、心はヘトヘトの状態。少しずつかつての感覚を取り戻してまいりましょう♩


ストレスMAXでもう無理…!気の巡りをよくするための3つの薬膳食材

ストレスMAXでもう無理…!気の巡りをよくするための3つの薬膳食材

「あぁ〜もう本当無理!」仕事に家事にプライベートに…毎日忙しくしているとこんな言葉がつい口から出てしまうほどイライラしてしまうことってありますよね。 ストレスが溜まってしんどい時は、この3つの食材に頼ってみましょう。


重なるストレスに心が限界!つらい心を少しでも軽くする方法は

重なるストレスに心が限界!つらい心を少しでも軽くする方法は

新型コロナに仕事のストレスにさらには他にも色々と……。度重なるつらい出来事に心が適応できずにいませんか?つらい心を楽にさせてあげられるのは、自分自身なんです。


最新の投稿


生きているだけで、辛いこともある。誹謗中傷・批判から自分の身を守る方法

生きているだけで、辛いこともある。誹謗中傷・批判から自分の身を守る方法

SNSの主流で生まれた「個を活かす時代」。それは、芸能人ではない普通の私たちが良くも悪くも人の注目を集めるということ。時として批判的な意見に傷つけられてしまうことも少なくありません。今回は、そんな批判、誹謗中傷から自分の身を守るための大切なことをご紹介します。


夫婦で過ごすリモートワーク。どちらもが快適に仕事をこなすコツは?

夫婦で過ごすリモートワーク。どちらもが快適に仕事をこなすコツは?

猛威をふるう新型コロナウイルス感染症に、これまでとは違う生活様式。夫婦のどちらもがリモートワークになり、家庭で仕事をしているという方も多いはずです。お互いにみることの少ない仕事中の相手を見ることができるのは新鮮である反面、トラブルも元になることも。そこで今回は、夫婦で過ごすリモートワークでも快適に過ごすコツを紹介。


飲み物・食べ過ぎが原因かも?! 質のいい睡眠のために心がけたい3つの食習慣

飲み物・食べ過ぎが原因かも?! 質のいい睡眠のために心がけたい3つの食習慣

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」「寝ているはずなのに疲れがとれない」…筆者は仕事柄いろんな方のお悩みをお聞きしますが、睡眠に関してこのようなお悩みを抱えている方がとても多くいらっしゃいます。 そこで今回は、薬膳の目線で質のいい睡眠のために取り入れてほしい習慣を3つご紹介します。


参加「任意」の勉強会を休むと怒られた… #これってハラスメントですか?!

参加「任意」の勉強会を休むと怒られた… #これってハラスメントですか?!

さまざまなハラスメントが社会問題として話題になっている昨今ですが、自分が被害にあった時、だれに相談すればいいのか、どこからがハラスメントと呼ばれるのかがわからず頭を悩ませている方も多いようです。そんなお悩みに弁護士、齋藤健博さんがお答え。今回は、就業時間後の勉強会に悩まされているSEさんのお話。


ズルい男は嫌い!実は脈なしの「思わせぶり」な男性の特徴

ズルい男は嫌い!実は脈なしの「思わせぶり」な男性の特徴

好意を寄せられていると思っていたら、実は彼には彼女がいた……。自分の気持ちを利用されると、さすがに腹が立ちますよね。思わせぶりな態度をとる男性には注意しましょう。


RANKING


>>総合人気ランキング