寝る前のスマホ使用に注意! iPhoneの「Night Shift」機能を使用して

寝る前のスマホ使用に注意! iPhoneの「Night Shift」機能を使用して

パソコンやスマホの使いすぎで目が疲れていませんか? ついつい夜寝る前にも触ってしまうスマホですが、電子機器から発せられる強い光は、私たちの目を冴えさせ睡眠不足を引き起こします。今回は、寝る前スマホをやめるのが難しいアナタに「Night Shift」というiPhoneの便利機能を紹介!


寝る前スマホがダメだってわかってるけど……

友達との連絡や仕事のやりとりはもちろんのこと、調べればすぐに答えをくれるスマートフォンは今や私たち現代人にとって、もっとも欠かせないアイテムと言っても過言ではありません。日中もパソコンやスマホをずっと使っているのに、夜の寝る前スマホもやめられないというスマホ依存の人がどんどん増えています。

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

けれど、寝る前に電子機器の強い光を直接浴びることは、目の疲れの原因になるだけでなく睡眠障害まで引き起こすということが近年、様々なデータで明らかになっています。

「寝る前の2時間は、ブルーライトを浴びてはいけない」

こう聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

けれど、もはや習慣化してしまった寝る前スマホを今からパタリとやめろと言われても、なかなか実践することができません。友人からの連絡があったり、調べ物が浮かんだら、つい手にとってしまう……それがスマホなのです。そんな寝る前スマホをやめられないアナタに、目の疲れを軽減させてくれるiPhoneの「Night Shift」機能を紹介していきたいと思います。

iPhoneに備わっている「Light Room」機能

iPhoneに備わっている「Night Shift」という機能は、ブルーライトを減らしてくれる効果があります。「Night Shift」をオンにすると、画面が暖色系の柔らかい光へと変わるのがわかります。夜間にのみ設定することができるので、寝る前スマホがやめられない方にも安心! 通常に比べて、目の負担がグンと抑えられます。

「Night Shit」の設定はとっても簡単!

設定方法もとっても簡単です。
まずスマホの画面にある「設定」ボタンをタップ。
「画面表示と明るさ」を選択します。

オスすると、画面の明るさを調節するバーの下に「Night Shift」があることがわかります。通常はこの機能がオフになっているので、設定でオンにしましょう!

時間指定ができるので、自動で夜間だけ「Night Shift」がオンになるように設定していきます。オススメなのは就寝前の1〜2時間前から起きる直前に設定しておくことです。

朝が苦手……という人は、朝ブルーライトを浴びることで目を覚ませやすくなります。ブルーライト=悪というイメージが強いですが「ものは使いよう」なのです。自分自身のもつ特性をうまく利用していきましょう!

「Night Shift」がオンになっている時の画面がこちら! 慣れるまでは少し「見辛い……」と思うかもしれませんが、毎日の習慣にすることで、いつの間にか目も慣れ、支障なくスマホを使うことができるようになります。

機能を知って、使いこなそう!

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

目の疲れは肩や首のコリにも繋がります。そして、寝る前スマホが睡眠不足を引き起こす原因になることがわかっているのです。寝る前スマホがやめられない方は、こういった機能を賢く利用してみてくださいね。

※「Night Shift」はiPhone6s以降に追加された機能です。

この記事のライター

コラムニスト。自分みがきのための要素や日常の一コマを切り取って文字にしています。

関連する投稿


これをやるだけ!体のダルさがとれない時に意識したい4つのこと

これをやるだけ!体のダルさがとれない時に意識したい4つのこと

急に変わった生活様式に体がついていけず、ずっと体がダルい・重いなどのどんよりした気分が続いていませんか? それはもしかしたら睡眠の質が落ちている証拠かもしれません。そこで今回は、就寝時に意識しておきたい4つのことを紹介していきます。


簡単で安心! 紛失・漏えいから守るパスワードの「管理方法」とは?

簡単で安心! 紛失・漏えいから守るパスワードの「管理方法」とは?

公私共に管理しなければならないパスワードはたくさん。漏えいを避けるため複雑なパスワードにしている人も多いですが、みなさんはどんな管理方法をしていますか? 今回は紛失・漏えいから守るパスワードの管理方法についてご紹介します。


これ、実はおつまみにNGです!安眠したい人が寝る前に食べてはいけない食材

これ、実はおつまみにNGです!安眠したい人が寝る前に食べてはいけない食材

良質な睡眠を取るために「寝る前に飲んではいけないもの」を以前ご紹介しました。同時に「食べてはいけないものはあるの?」というお問い合わせもありましたので、今回は食べてはいけないものについてもご紹介します。


仕事でミス続きなのは「6時間睡眠」が原因かも!? 睡眠不足の代償って

仕事でミス続きなのは「6時間睡眠」が原因かも!? 睡眠不足の代償って

皆さんは睡眠時間をしっかりとっていますか? 日本人は睡眠負債が溜まっているとよく表現されます。もし、6時間睡眠が続いたのならそれは立派な寝不足。仕事でミスが増えたり、ストレスを感じやすくなったりと色々な不調を引き起こしているかもしれません。今回は睡眠不足が起こすものについて紹介。


寝つきが悪いのは在宅勤務のせい?ずっとお家にいても質の良い睡眠をとるには

寝つきが悪いのは在宅勤務のせい?ずっとお家にいても質の良い睡眠をとるには

在宅勤務をしていると、寝つきが悪くなってしまったり、朝起きようとしてもスッキリ目覚められず勤務時間ギリギリまでベッドの中で過ごしてしまう…と悩んでいる人はいませんか? その原因として大きいのが「運動不足」と「日光浴不足」。お家にいながらこの悩みを解決するためにはどんなことをすれば良いのでしょうか?


最新の投稿


ズルい男は嫌い!実は脈なしの「思わせぶり」な男性の特徴

ズルい男は嫌い!実は脈なしの「思わせぶり」な男性の特徴

好意を寄せられていると思っていたら、実は彼には彼女がいた……。自分の気持ちを利用されると、さすがに腹が立ちますよね。思わせぶりな態度をとる男性には注意しましょう。


遠隔でも問題なし!テレワークの進め方【アイティオール 井上さんの場合】

遠隔でも問題なし!テレワークの進め方【アイティオール 井上さんの場合】

急遽テレワークを導入した企業も多く、慣れない作業環境でなかなか仕事がはかどらないとお困りの方もいるのでは? どうすれば在宅でうまく仕事をこなせるのか、同じようにテレワークを導入している働く女性に「テレワーク導入のヒント」を教えてもらいました!今回はアイティオール 井上真樹さんです。


OLからフリーランスを目指したい!そう思ったら始めたい3つのこと

OLからフリーランスを目指したい!そう思ったら始めたい3つのこと

「自分らしく働きたい」先行き不安なご時世だからこそ、こう思う方も多いのではないでしょうか。しかしフリーランスになるためには何から始めたらいいの?と分からないことだらけ…という声も耳にします。そこで今回はフリーランス3年目、元OLの筆者が実際にフリーランスを志してから始めた3つのことをご紹介します。


転職に反対の家族…嫁ブロックや内定辞退を避けるために事前に話すべきこと

転職に反対の家族…嫁ブロックや内定辞退を避けるために事前に話すべきこと

転職活動の手伝いをするキャリアアドバイザーという仕事をしていると、ようやく獲得した内定を辞退せざるを得ない…という残念な状況に陥ることが何度かありました。それが「嫁ブロック」とも呼ばれる家族からの反対です。そこで今回は、転職を家族に反対されないために、事前に話しておくべきことについてお教えします。


不安高まる今こそ人と接して! 幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させる方法

不安高まる今こそ人と接して! 幸せホルモン「オキシトシン」を分泌させる方法

思うように外出ができなくなり、見えない不安と戦っている今、毎日ストレスを感じている人が多いのではないでしょうか? そんな時、少しでもストレスを解消できる方法をご紹介します。


RANKING


>>総合人気ランキング