正看護師が教える、美しく健康的でありたい女性のためになる知識

正看護師が教える、美しく健康的でありたい女性のためになる知識

「美しく健康に」これは女性にとって永遠のテーマですよね。看護師として働きながら、モデル・タレント活動を行っている、由佳が行っている美と健康の作り方をテーマにご紹介します。


「美しく健康的に」。

これは女性にとっての永遠のテーマですよね。
幼稚園児の髪を結ってあげるととても喜びます。お年寄りで寝たきりの方でも、クシで髪を整えるたびに笑顔になってくれます。私も、女性として美しくいるため、美容のためにダイエットに興味を持っています。しかし、効果のないダイエットを一生懸命に続けた時期がありました。

私の場合は、キャベツだけを食べるという制限をしたのです。しかし、これを行った結果も、体重は変わりませんでした。よく調べてみたら血液型ダイエットというものがあり、キャベツはO型のワタシには太りやすい食材だったようなのです。逆に、痩せる食材といわれる、ブロッコリーに変更したところ、見事マイナス3kg。正しい知識がなかった自分を悔しく思い、看護師の勉強と共にダイエットや美容につながる勉強をはじめました。

そのうち、私が日課にしているお気に入りの方法をみなさんにご紹介します。

上質な女になる。 正しいマナーを身につける、品格アップ術

https://cinq.style/articles/101

品格というものは、いろいろなところに見えるもの。決して見た目だけじゃない、"品の良さ"を身につけたい。

血糖値に気をつける

今話題の血糖値ダイエットはご存知でしょうか? 食事をすると、血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンという物質が分泌されます。インスリンは血糖値を下げるほかに、脂肪をつくる働きがあります。

急に血糖値が上がると、大量のインスリンを分泌してしまうのです。インスリンの量が減る=脂肪はあまりつくられない。この働きを利用したのが、このダイエット法です。私も血糖値が上がりにくい食事を意識しています。まずはサラダから、もしくはたんぱく質から摂取します。味付けにも砂糖を使用している場合があるのでご注意を。

朝イチで運動をする

運動はエネルギーを使い、結果ダイエットへとつながります。そのエネルギーの消費には3段階の優先順位があります。優先される順番に①血液中の糖や脂質、②肝臓内の糖質、③体脂肪です。

ダイエットとしては体脂肪の減少も大切です。空腹時には①と②はそれほど存在しないため、直接③の体脂肪を使うことができるのです。
空腹の時に体脂肪のカロリー消費がされやすいので、私の場合は朝一に何も考えず、とにかくウォーキングやランニングなどの有酸素運動を日課にしています。

身体に合わせて食べ物を摂る

以前診察介助をしたいた際、医師が「この程度の血圧なら、毎日玉ねぎや納豆を摂る程度でいいでしょう」「みかんをよく食べてビタミンをなるべく摂ることから始めてみてください」などと患者さんにお話ししていたことがあります。食べ物が直接身体に作用するんだ、と実感し、意識するようになりました。

例えば、海水浴に行く前日にはトマトを食べます。トマトに含まれるリコピンは、紫外線から守ってくれる働きがあり、身体に吸収されてから約12時間ほどで効果を発揮するので、日光を浴びる一晩前も時間を合わせて摂取します。
運動する日の夜には、脂肪燃焼効果の高いLカルニチンの多く入ったラム肉を食べます。

皆さんよくやるのは便通が悪いときの乳酸菌を摂ることではないでしょうか。腸内環境を改善することは美容にとっても嬉しいことが多く、肌荒れ、免疫力の向上、代謝を上げる等の効果が得られます。

私たちの身体は約60兆個の細胞でできています。その細胞をつくるものが、食べ物です。食べるものによって、身体をある程度コントロールすることができるようになります。

食べる習慣は1日3回。綺麗に近づく機会が1日に3回あるということなのです。これが毎日重なるので、意識している人と、していない人には大きく差が現れます。

ちなみに、どれだけ高いコスメを使おうとも、お肌の8割は食べ物からできているといわれています。食べ物は毎日直接的に自分の身体に反映されて、美と健康を作るものになのです。

少しの知識で意識した食事が、きっと素敵なあなたを作ってくれることでしょう。

小さな積み重ねが美をつくる。キレイなお姉さんになるための自分磨き習慣

https://cinq.style/articles/1436

今よりも美しくなりたい。もっとキレイになって素敵な人と出会いたい。何事もコツコツと努力を重ねるのが一番。今回は、キレイなお姉さんになるための自分磨き習慣をご紹介します。

この記事のライター

看護師 モデル 役者 タレントとして活動しています( ˙-˙ )♡

関連するキーワード


美容 健康 ダイエット

関連する投稿


“美金”以外は何してる? 美容家 松下侑衣花の美肌づくりのルーティーン

“美金”以外は何してる? 美容家 松下侑衣花の美肌づくりのルーティーン

アラサーになり、肌がゆらいだり荒れたりしがちで肌悩みが一気に増えたここ数年。そんな中でもできる限り肌をキレイに保てるよう、毎日試行錯誤して辿り着いた美肌ルーティーンをご紹介します! 


今っぽ顔にアップデート! 3〜4月発売の最新春のカラーコスメ

今っぽ顔にアップデート! 3〜4月発売の最新春のカラーコスメ

3〜4月、春の新色コスメがどんどんデビュー。今年の春は全体的に大人な雰囲気で、引き続きブームのブラウンや、甘さ控えめのピンクに注目したいところ! 


【大木光さん考案】暗髪さんはピンクの透明感を味方につけて #ヘアとメイクの方程式

【大木光さん考案】暗髪さんはピンクの透明感を味方につけて #ヘアとメイクの方程式

大人流の“カワイイ”をつくるのはヘアとメイクの組み合わせ。どちらかが完璧でもどちらか一方が微妙だと、アンバランスが引き立ち野暮ったく見えてしまいます。そこで、人気スタイリスト大木 光さんがヘアとメイクで大人カワイイを作る方程式を紹介。今回は、「暗髪さんでも地味印象にならないピンクの透明感」をお教えします。


目の大きさが違う…疲れ、くすみ、たるみの目元悩みは「指プレス」で解消

目の大きさが違う…疲れ、くすみ、たるみの目元悩みは「指プレス」で解消

たった指2本で見た目が変わる…そんな魔法みたいな話があったら試してみたいと思いませんか? 今回は隠れ家サロンのゴッドハンド、田中由佳さんに目元の悩みを解消する「指プレス」メソッドを教えていただきました。疲れ目、くすみ、たるみ…目元の悩みを解消して!


【ご自身愛用のベースアイテムを一部公開!】大政絢さんの美素肌のヒミツ

【ご自身愛用のベースアイテムを一部公開!】大政絢さんの美素肌のヒミツ

美容に関心の高いモデルたちが、手放せない愛用コスメはいったいなに?今年、1月29日に発売したビューティブック「BE BEAUTIFL Aya Omasa Beauty Book」(SDP)より、大政絢さんのベースメイク事情についてご紹介します♡


最新の投稿


引き際も大事。恋のピリオドを打つべきタイミング

引き際も大事。恋のピリオドを打つべきタイミング

恋の終わりを感じたら...。潔く身を引くべき?それともすがり続ければいつかは...?恋のピリオドを打つタイミングについてご紹介します。


え、簡単! テレワーク中のさまざまな誘惑は、「青」が解決してくれる?!

え、簡単! テレワーク中のさまざまな誘惑は、「青」が解決してくれる?!

テレワークが続き、家の中にいることが多くなると、さほどストレスを感じていないように思いながらも、なんだか勝手にイライラしてしまったり、集中できなくなったり……なんてことってありませんか? そんな時の対処法をご紹介します。


現状の支出を把握してライフプランを叶える! 確実な貯蓄計画化シート

現状の支出を把握してライフプランを叶える! 確実な貯蓄計画化シート

仕事でもらえる給与については理解していても、固定費や変動費などの支出を明確化できていない人は多いのではないでしょうか? 今回は、今の家計を見える化して、確実に貯蓄ができるライフプランをつくるための方法を紹介。


副業をはじめてみたのはいいけれど…。副業に向いてる人・向いてない人の性格

副業をはじめてみたのはいいけれど…。副業に向いてる人・向いてない人の性格

副業を解禁する企業が増えたこと、そしてリモートワークを導入する会社が増えたこと、さらには経済的ダメージも話題になる今だからこそ副業に興味を持っている人も多いのでは? 今回は、副業に向いている人と向いていない人の性格について考えていきたいと思います。


【ワンフレーズ英会話 vol.4】学校で習ったけど実はあまり使われていない英語表現

【ワンフレーズ英会話 vol.4】学校で習ったけど実はあまり使われていない英語表現

すぐに使える英語フレーズを日本ワーキング・ホリデー協会のKOTAROがお届け。今回は、学校で習ったけど実はあまり使われていない英語表現です。


RANKING


>>総合人気ランキング